生活型態醫學是什麼？了解生活型態醫學6方法輕鬆實踐

生活型態醫學是什麼？

生活型態醫學 （或稱生活風格醫學）是一門新興的醫學領域，強調生活方式對健康的重要性。台灣生活型態醫學會秘書長、奇美醫院預防醫學科主任蔡孟修表示，現代疾病除了基因，大多數是由不健康的生活方式和環境所引起，因此生活型態醫學強調治療疾病應從根源著手，改變生活方式應該成為治療疾病的一部分。

儘管生活型態醫學的一些元素（例如飲食和身體活動）也包括在其他醫學領域中，但生活型態醫學獨特之處在於，將「改變生活方式」視為治療和逆轉疾病最重要的治療。蔡孟修醫師也表示，生活型態醫學強調個人的主動參與，讓人們更能掌握自己的健康，透過個人化的健康管理，使人們能夠在日常生活中做出有益身體的選擇，以改善和維護自己的健康。

生活型態醫學之所以興起，主要是因應現代社會的健康變化，雖然人的壽命愈來愈長，但生活型態、飲食習慣不佳導致罹患慢性病的人數增加，加上愈來愈多研究證實，改善生活習慣可以顯著影響健康結果；近年來健康意識抬頭，人們也愈來愈強調自身的身心靈健康，並更渴望自我管理健康，這些因素都促成了生活型態醫學的發展。

生活型態醫學應用在哪些層面？

生活型態醫學主要應用在3大領域：

1. 治療慢性疾病：生活型態醫學可應用於治療慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖等。透過整體性生活方式改變，有助於控制、管理和逆轉這些疾病。
2. 疾病預防：生活型態醫學也強調疾病預防，透過改善生活方式，可以減少患上慢性疾病的風險，提高整體健康。
3. 健康促進：除了治療和預防，生活型態醫學還能透過健康的生活方式，幫助人們提高生活品質與幸福感。

生活型態醫學如何實踐？

生活型態醫學一般人也可以在日常生活中實踐。根據美國生活型態醫學會 （American College of Lifestyle Medicine）的資料，生活型態醫學可以分成6大面向，蔡孟修醫師進一步解釋：

1. 選擇植物為主的飲食：優先選擇蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果和種子等植物性食物。這樣的飲食模式富含維生素、礦物質、纖維和抗氧化劑，有助於維持身體機能。
2. 適度身體活動及避免久坐：進行適度的體育活動，如步行、騎自行車、游泳或瑜伽。建議逐步達到每週150分鐘的中度身體活動或是75分鐘的費力身體活動。
3. 良好的睡眠品質：確保每晚獲得足夠的睡眠，通常建議成年人每晚睡7～9小時。良好的睡眠有助於恢復身體能量，改善情緒和思考能力。
4. 壓力管理：學習應對壓力的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽或放鬆練習。減輕壓力有助於預防心理和生理健康問題。
5. 避免危害性物質：戒菸、限制酒精和減少接觸有害物質，如化學品和污染物。這有助於保護身體免受有害物質影響。
6. 正向的社會連結：建立良好的社會支持網絡，與家人和朋友保持緊密的聯繫。積極的社會互動有助於心理健康和獲得幸福感。

生活型態醫學怎麼執行？

生活風格醫學包含運動、飲食和身心健康，如何落實到生活中才是重點。蔡孟修醫師提出以下建議：

1. 生活型態評估：與醫師或專業人員諮詢飲食、身體活動、睡眠品質、壓力管理等，以確定哪些方面需要改進。
2. 設定目標改變生活方式：根據個人的需求和生活模式，逐步改變飲食、運動、睡眠和壓力管理等生活方式習慣，設定個人化的健康目標，並制定可行的計劃來實現這些目標。
3. 運用智慧醫療科技：智慧手錶和持續血糖監測器等工具可以更直接感受生活型態改變對身體的影響。雖然改變生活習慣不容易，每個人的生活環境也不同，但科技能協助進行持續的自我監測、反饋和調整，增強達成健康生活目標的信心，實現更精準和個人化的健康生活方式。
4. 持之以恆：生活型態醫學是一個持續的過程，需要長期的努力和自我管理。一般民眾可以持之以恆地實踐這些健康生活方式，以維護和改善他們的健康。

生活型態醫學為什麼重要？對個人和社會有何影響？

蔡孟修醫師指出，生活型態醫學重點是找出疾病根本原因並根除、以恢復健康為目標，同時針對疾病進行生活型態管理，降低藥物劑量和停止疾病進展，對個人和社會都有正向的效果。

• 個人：管理和預防慢性病、提升生活品質。許多慢性疾病與不良的生活方式習慣密切相關。生活型態醫學提供策略，可以幫助預防和管理這些疾病，減少健康風險；另外，透過改善飲食、增加身體活動、維護良好的睡眠、管理壓力等方法，可以使人們更有活力和幸福感。
• 社會：降低醫療支出、減輕醫療人員壓力。預防慢性疾病和改善生活方式可以降低醫療費用支出，減少醫療資源的使用，同時提高醫療效率及減輕醫療壓力，改善醫療人員情緒和過勞問題，因此生活型態醫學的介入，不僅是疾病治療，更能提高病人就醫的滿意度。

生活型態醫學和預防醫學的差異？

生活型態醫學和預防醫學都強調預防疾病的重要性，雖然兩者略有不同，但蔡孟修醫師指出，兩者都是重要的醫學領域，可以共同協助提高社會和個人的整體健康：

• 生活型態醫學：關注個體的日常生活方式和行為，強調透過健康行為的改變來預防和治療疾病。
• 預防醫學：廣泛地著眼於整個人群的健康，包括預防接種、早期檢測和健康教育等策略，以減少疾病的發生和擴散。

（本文諮詢專家：奇美醫院預防醫學科主任蔡孟修）