生氣時大量消耗哪些維生素？怒氣恐讓免疫下降、易受感染、腸胃不適

當你的怒氣值升高時，為了處理你的壓力反應，包含葉酸的大量B群、維生素C、礦物質鎂等維持身體機能順利運轉的重要營養素，消耗量都特別驚人。是否該考慮用另一種方式看待生氣，以保護自己的健康呢？

怒火燃身，內外戰場皆有傷

怒火中燒之際，交感神經跟著高亢起來，帶動壓力荷爾蒙皮質醇釋放、血壓升高、心跳加速，整個人進入戰鬥模式。一般人只能看見自己掀起對外的戰爭，去和別人打打殺殺吵吵罵罵，卻忽略了這把火，其實也在自己身體裡開啟戰場。無論持久戰還是消耗戰，不管冷戰還是熱戰，凡舉戰，必有傷。在傷害別人的同時，也像是順帶打了自己的細胞一頓。

與此同時，和休養生息、吃喝拉撒睡、免疫、再生、修復有關的身體自癒自潔機制，都因戰事而延宕。生一個氣，你不只破壞了與外界的和諧關係，你還替自己的腦血管增壓、促使腦細胞衰弱、令血液混濁、傷及肝臟肺臟，若持續放任游離自由基在身體裡大搞破壞，還可能造成免疫與內分泌系統的失調。生一個氣，不光心血管遭罪，全身上下的器官都得承受相當大的損傷風險。一個「嗔」字，叫人以健康付出代價，相當於慢性自殘。在所有暗黑情緒中，嗔毒之毒，要說它不兇，卻沒有什麼能比它更狠的了。

怒氣壓抑食慾，生病又難入眠

生氣對人身有全面性的不良影響，時間拉長，甚至還有女孩子月經突然中斷的前例。預防做在前，少受一些罪。我們不用真等到氣壞了，氣到整個人都壞掉了，才來警惕自己、才來找醫生。這裡預先告訴你一個先機，記住喔！生氣對身體器官損害，首當其衝的是消化系統。大約是一種「我氣都氣飽了，根本不想吃飯」這樣的感覺。

當食慾不振、食不知味、消化不良、胃痛、慢性胃炎、胃潰瘍、食不下嚥等徵兆出現，就要有所警覺。別任怒氣繼續發展、讓身體繼續衰弱下去。吃不下接著就是睡不好，本來就生病的人，若還睡不安穩，這對醫生來說是有點棘手的。因為睡不著暗示這個人細胞再生更新的功能比較差，免疫力跟自癒力都是比較弱的。

對外開戰反傷身，避戰智者更優雅

下回打算向人開戰的同時，別忘了回頭看看自己身體裡的戰爭。害你生氣的那個討厭鬼，你不一定能炸到他，恐怕他不痛不癢還很逍遙呢！但對自身來說，怒氣回頭擊中自己，卻是百發百中，無可倖免。所以我才會說，選擇不戰的人更有勇氣，懂得避戰的人更有智慧。想想，比起和人爭得面紅耳赤、怒髮衝冠，手執鮮花、口吐芬芳，那才叫一個優雅！若真要掌劍，我也希望我慧劍拿起來斬的不是敵人，而是自己的無明貪嗔。

（本文節錄自《不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學》，作者為洛桑加參。由時報出版授權康健雜誌原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）