生髮食物、產品全解析，中醫養髮3招，破解生髮迷思

市面常見的生髮產品有哪些？

楊氏羅丹診所院長楊名權表示，市面上真的能幫助生髮的是含Minoxidil成分的產品，也就是常見的落健，能讓血管擴張，改善周邊血液循環，毛囊獲得養分就有機會長出小細毛。無論是生髮水或生髮洗髮精，含有這項成分就有機會幫助長出新髮。

另外還有紅光雷射帽，毛囊幹細胞會吸收650奈米波長的紅光能量，激活細胞，長期戴除了讓髮根比較強健、不容易落髮，也有一點生髮作用。根據不同款式的紅光雷射帽，1週至少戴3次、最多1天3次，每次約戴10～30分鐘。

其他還有像是打頭皮針，在頭皮注射PRP（高濃度血小板血漿）或外泌體等生長因子，甚至最新的還有幹細胞粒腺體，費用更高昂。楊名權醫師表示，頭皮針須長期施打，偶爾打一次不太容易看到效果，雖然目前未獲衛福部核可用於生髮，但臨床還是有一些證據顯示有一點效果。

生髮、養髮食物有哪些？

楊名權醫師表示，食物或維生素主要是幫助養髮，而非生髮，也就是讓毛囊比較強健，減少斷裂、落髮，掉髮較慢、較少。常見幫助養髮的食物像是含有蛋胺酸的雞蛋、富含鐵質的牛肉、含有生物素的泡菜、以及含矽的海藻類等，因為含有頭髮結構的重要組成元素，適當補充有助於養髮。

迷迭香精油可以幫助生髮嗎？

迷迭香成分的精油一來可以刺激血管放鬆，改善血液循環，二來油性成分可緩解乾燥頭皮引起的落髮，例如自體免疫疾病、甲狀腺功能低下的患者，頭皮容易偏乾性、增加落髮，因此適量擦一些精油產品或其他頭皮霜、油性產品都有助防止頭皮脫水，減少掉髮，但主要作用是幫助養髮，而非生髮。

但楊名權醫師提醒，如果是雄性禿患者，頭皮大多偏油性，容易出油，再擦精油反而會加重頭皮更油，毛囊更容易阻塞、發炎、增加落髮，因此並不建議雄性禿患者使用迷迭香精油。

咖啡因洗髮精對生髮有效嗎？

咖啡因的作用主要是激活細胞，讓原本已萎靡、逐漸萎縮的毛囊重新運作，髮根比較強韌、減緩落髮。但楊名權醫師提醒，咖啡因的激活毛囊作用只是暫時性，久了之後，改善落髮的效果也會變差，漸漸回到正常落髮速度。就像喝咖啡提神般，身體會逐漸產生耐受性。

生髮水、生髮洗髮精有用嗎？

若含有Minoxidil成分的產品，就具有生髮的作用；但市面上有些產品是養髮液或養髮洗髮精，主要作用是加強頭皮去油、清潔，減少毛囊阻塞、落髮，對生髮就沒有幫助。

紅外線能刺激生髮嗎？

楊名權醫師表示，正確來說應該是紅光，而非紅外線，指的是使用650奈米波長的紅光，毛囊幹細胞會吸收紅光能量，激活細胞，現在市面上已有紅光雷射帽，長期使用確實有生髮作用。

中醫如何幫助生髮／養髮？

新光醫院中醫科主治醫師黃奎祐指出，中醫理論認為，落髮可從3大面向探討：

1. 血虛：頭髮生長與人體氣血、營養密切相關，若氣血不足，頭髮容易乾燥、斷裂、落髮，且「肝藏血，髮為血之餘」、「腎藏精，主骨生髓，其精在瞳，其華在髮。」所以肝腎虛損，無法生成充盈血液供應頭皮，頭髮會較細軟、乾燥、無光澤、稀疏、容易落髮，也容易伴隨疲倦、頭暈、面色蒼白等。
2. 血熱：例如有些人確診新冠，或壓力過大、免疫失調、荷爾蒙失調等，造成體內發炎、形成血熱體質，當氣血運行受阻，也會突然落髮，通常還會伴隨抑鬱、憤怒、煩躁等情緒，加重血熱體質。
3. 濕熱環境、陽光曝曬：外在環境像是常在大太陽底下曝曬、處在濕熱環境，都可能導致毛囊受損，容易落髮。

黃奎祐醫師表示，根據落髮原因可以透過以下方式輔助養髮，而且只要毛囊還未完全萎縮，當氣血充盈通暢，毛囊變健康，還是有機會讓枯萎的毛髮又蓬勃茂密發展，有些許的生髮作用：

• 補血食物：若是血虛、肝腎虧損，平時可藉由補血的食療，幫助髮根牢固，頭髮光潤有彈性，例如何首烏燉雞湯、當歸麵線，搭配白芍、菟絲子、紅棗、黑木耳、黑芝麻等，都有補血效果，也可多吃紅肉、紫菜。
• 避免刺激性食物：調理脾胃也很重要，如果脾胃無法良好吸收轉化為養分，血液便無法充足供應頭皮，因此，飲食盡量遠離煎炸、油膩、辛辣及甜食等刺激性食物，加上充足睡眠，也能降低發炎反應，避免體內血熱。
• 穴位按摩：包括頭頂的百會穴、前庭兩側的率谷穴、頭部後側的風池穴等，透過按摩或針灸，都有助於經絡及氣血運行。

如何促進生髮？

除了借助生髮或養髮產品、食物，每天持之以恆的頭皮按摩也有讓血液循環變好、養髮的效果，經常梳頭髮也是類似頭皮按摩的效果。

另外，油性頭皮的人建議可用肥皂洗頭，楊名權醫師解釋，肥皂為弱鹼性油脂的洗淨能力較佳，一般洗髮精則是弱酸性，油脂洗淨能力較差，即使強調針對油性頭皮的人設計的洗髮精，只是添加其他成分幫助去油，本身仍屬於弱酸性，洗淨能力還是沒有肥皂來的好，直接改用肥皂洗頭效果更好。

（本文諮詢專家：楊氏羅丹診所院長楊名權、新光醫院中醫科主治醫師黃奎祐）