洗冷水澡減肥、促進代謝？解析冷水澡好處壞處、怎麼洗

冷水澡好處、壞處有哪些？

洗冷水澡前總是要先做好心理建設，因為冷水沖下去的瞬間真的有種冷到骨子裡的錯覺。但是冷水澡的確有其功效，以下介紹6個洗冷水澡的好處。

1. 緩解皮膚搔癢：冷水澡和冷敷都有助於緩解皮膚搔癢的症狀。
2. 振奮精神：洗冷水澡提振精神的邏輯和想睡時洗把臉差不多，且冷水沖洗到身體時會增加心率，使精神為之一振。
3. 促進血液循環：當使用冷水沖洗全身時，為了使身體保持在最佳溫度，血液會加速循環以維持體溫。
4. 改善肌肉痠痛：冷水澡的原理和近年來運動員間流行的冷凍療法類似，透過低溫來緩解肌肉疼痛和疲勞、改善炎症反應和降低肌肉痙攣等。
5. 減肥：冷水澡會讓身體消耗更多熱量，研究發現長期洗冷水澡或許能養成易瘦體質。
6. 增進頭皮和頭髮健康：冷水可關閉毛囊，因此用冷水沖洗頭髮可以保護頭皮和毛囊，進而改善掉髮並促進頭皮健康。

洗冷水澡雖然看似好處多多，但普遍大眾還是會以熱水洗澡為主，而冷水澡沒有成為主流的原因除了讓身體覺的寒冷外還有以下幾種缺點：

1. 提高心血管疾病風險：血管對於溫度非常敏感，當冷水沖洗到身體時，人體為了維持體溫正常，會加速血循，但是對於血管健康狀況不良的人而言這會提高心臟病和中風的風險。
2. 不舒服：最根本的問題便是大部分的人覺得洗冷水澡是不舒服的。大多數的上班族下班回到家已是晚上，距離睡眠時間近的情況下洗冷水澡可能會對睡眠帶來影響。

運動後洗冷水澡好嗎？

雖然說許多專業運動員會在運動後進行冷凍療法，但是非專業的一般民眾在沒有醫療團隊從旁輔佐下不建議在劇烈運動後立刻洗冷水澡。原因很簡單，因為劇烈運動後體溫還很高，快速的洗冷水澡降溫會對血管造成刺激，血管快速收縮下心血管疾病的風險也會大幅升高。

至於感冒的人最好也別洗冷水澡，因為身體此時處於非常虛弱的狀態，免疫系統不穩定的狀態下沖洗冷水對於身體太過刺激，反而不利感冒痊癒。此外從中醫的角度來說，夏天洗冷水澡反而會使皮膚毛細孔收縮，降低排熱的效率而引起所謂的熱感冒。

冷水澡怎麼洗？

想要嘗試洗冷水澡的朋友們可千萬別傻乎乎的直接把冷水開到最低往身上沖。血管對溫度很敏感，冷水澡應遵照以下步驟循序漸進：

1. 先用比溫水稍涼的水溫沖洗四肢並逐漸往中心沖水。
2. 水溫調低時可搭配深呼吸來減輕身體的不適感。
3. 洗完澡後務必將身體擦乾，不要急著進入冷氣房。

洗冷水澡有什麼禁忌？

冷水澡並非每個人都適合，建議有以下幾種狀況的人不要輕易嘗試冷水澡以免發生危險。

• 心血管疾病病人
• 自體免疫疾病病人（冷水澡可能使免疫系統紊亂進而使症狀加劇）
• 感冒的人
• 剛做完劇烈運動的人
• 免疫功能較差的年長者和兒童

參考資料：Healthline