高敏感人特質？適合什麼工作？5技巧改善高敏感焦慮

高敏感族，也稱為共感人（empath），指的是對外界刺激高度敏銳、感知力較強的人。由於對於人際過敏，因此多數高敏人比較容易壓力大、甚至出現憂鬱的情緒，也常有高敏人出現社交障礙、覺得自己沒朋友。

高敏感族群定義？

高敏感族（英文 Highly Sensitive People，HSPs）一詞，是於90年代由美國心理學家艾倫博士（Elaine Aron）提出。她將高敏感人格定義為：

1. 處理資訊十分深入
2. 過度接受外界刺激
3. 情緒反應和同理心強烈
4. 感官刺激強：對光線、氣味或聲音異常敏感

近年來隨著艾倫博士著作如《高敏感族自在心法》、《高敏感父母》等，以及其他相關書籍出版，社群媒體討論度大增，高敏感族群也成為熱門話題。據估計，有15～20％的人是高敏感族。

高敏感有利有弊，它也稱為「感官處理靈敏度」（sensory-processing sensitivity，SPS），是天生的人格特質，而非後天學習而來。重要的是，高敏感者並不被認為是一種精神健康上的障礙，學理上沒有正式方法能將某人診斷為HSP，也沒有醫學正式的高敏感者的測試。

高敏感特徵有哪些？

心理學網站Psychological Today指出，高敏感族群有14項特徵，若符合大多數項目的描述，就能認定自己是高敏感：

1. 善解人意：具有敏銳的能力，可以感知他人的感受、需求、不安全感等。科學已證實：高敏感者具有更為活躍的鏡像神經元，能更加理解他人的情緒。
2. 珍惜反思：有餘裕在做出回應前先進行反思，能了解細微的差別，擅長建立聯繫和整合複雜的資訊。
3. 常聽到別人講「別放在心上」：常常會想，為什麼周遭世界影響自己如此強烈，其他人卻不當一回事。
4. 難頂住壓力：有期限的工作可能會讓你焦慮、畏懼在會議上發言，並難以招架巨量的待辦事項。
5. 腦子很自在：內心生活充滿活力。能察覺到自己相當有原創性、創造力，但是也容易過度思考、過度分析，而導致自我批評。
6. 不接受負面回饋：對批評的反應很強烈。可能會竭力避免被批評，而更加倍努力工作，反而把自己給累壞了。
7. 思慮再三：通常難以做出決定，會害怕做出「錯誤」選擇，即使賭注很低。
8. 注重細節：非常敏銳，能了解具體情況，並注意到最細微的變化，高度迎合別人的好惡可能贏得朋友，但也可能太過一絲不苟而變成完美主義者，讓眼睛裡揉不進一顆沙子。
9. 表露善意：經常被稱讚為有禮得體，能分辨好壞，在職場誠信守諾，但也容易被難相處的同事給惹惱了。
10. 問題解決者：承諾和奉獻精神使你成為優秀的團隊成員，能夠始終關注環境、感知衝突、緩解問題並且識別出新的機會。
11. 觀察入微：會積極應付噪音、混亂和其他外部刺激，這可能是一個大煩惱，非高敏感者對這些幾乎無感。
12. 更愛哭：更為情感充沛、更常哭，雖然你可以更有效地管理你的情緒，但是，愛哭其實並不丟臉。
13. 喜歡在家工作：更喜歡能控制外部刺激的工作環境，工作空間要明亮、安靜或整潔，偏愛在家工作。
14. 尋求意義和目的：你是由內在因素（例如在工作中找樂趣）而不是外部因素（例如金錢或聲望）所驅動的，感覺像在尋找使命，而非僅僅為了薪水。

高敏感是種天賦嗎？

王釗文心理師指出，高敏感是一種天生的特質，雖然容易受他人、外在環境影響，可能帶來許多不便與煩惱。但是，高敏感族群不妨把這個特質看做是一種「天賦」，也當做是一種挑戰，一方面忠於天賦，另一方面也不斷突破自我、統整自我。

高敏感者若要將這些「天賦」當做禮物，就需要從減少生活中的過度刺激開始，這樣的話，這些品質就不會在你的生活中造成不必要的壓力和焦慮。

高敏感自我測驗

艾倫博士整理文獻、進行質化訪談後，編製出高敏感族群量表（Highly Sensitive Person Scale Items），總共有27題（中譯版），以提供判斷是否屬於高敏感族群的測驗工具。

網路上也流傳一份高敏感族自我檢測量表，共48題（依0分～4分評分），是由丹麥心理治療師、《高敏感是種天賦》系列書作者伊麗絲．桑德（Ilse Sand）所編製，總分60分以上，表示可能是高敏感族，得分越高表示越敏感。

至於小孩是不是高敏感兒童，也有3分鐘測驗來判斷孩子的高敏感特質。

不過，這些自我檢測量表並不一體適用，也無法顯示受測者完整的性格，而僅只是幫助你了解自己可能有多敏感的一項參考。

高敏感人適合什麼工作？

那麼，高敏感人士適合什麼工作呢？答案並非一刀切，因為每一個高敏感者都有自己獨特的技能和興趣。不過，有一些職業會特別適合這個族群。

一、創意型工作

高敏感人對美學有更高敏感性，可能非常有創造力，因此適合創意工作：

• 藝術指導
• 平面設計師
• 作家
• 音樂家
• 演員

二、幫助型職業

善解人意和富有同情心的高敏感人，適合的領域包括：

• 社工
• 治療師
• 輔導員
• 護理師
• 教師

三、研究與分析

注重細節和觀察力的高敏感人適合當：

• 研究員
• 分析師
• 檔案管理員
• 圖書館員
• 科學家

四、技術性工作

非常注重細節、善於分析的高敏感特性，適合以下工作：

• 程式設計師
• 網頁開發
• 品質測試人員
• 技術文件撰稿人
• 資料庫管理員

五、自營職業

高敏感人也喜歡在安靜的環境中工作，而且可以設定自己的時程表：

• 自由撰稿人
• 藝術家
• 攝影師
• 顧問
• 遠程助手

高敏感怎麼辦？改善人際關係5撇步

高敏感的人常常會低估自己，容易被「害怕他人不喜歡我」的情緒糾纏，而會內化他人的感受和情緒，反而使得人際衝突更加難以處理。有一些建議能幫助你化解衝突，促進人際關係：

1. 詢問對方的感受：這很難做到，但如果他們是真誠的，就會告訴你。
2. 不理會難搞的人：如果有人因為你總是和他們發生衝突，而給你帶來壓力，就不要再理會他們了。
3. 提前準備論點：參加會議或談話時，常有人會惹毛你，先計劃好你將如何與他們交談，先了解跟你唱反調的論點。
4. 從你未說出的想法中學習：若在激烈的談話中，感覺到自己沒有被傾聽，那麼，之後立即花點時間記下你可能會說的話（或者你下次想說的話）。
5. 上辯論課程：學習辯論技巧幫助你更清楚地說話、思考，並增強信心。

最後，調整心態也很重要，不需要對社交、交友有過高的期待，否則這種失望感很可能會成為壓力來源。朋友不用多，如果每段身邊的關係都能給予你足夠的支持和陪伴，那麼高敏感族或許可以將「朋友不求多、但求精」列為自己的社交守則。

資料來源：克里夫蘭診所、PsychologicalToday、王釗文心理師、Hspjournal.com