蓮霧營養價值解密，熱量低助減肥，蓮霧4大好處一次看

蓮霧的營養價值？

蓮霧產量高、營養價值也高，每100克的蓮霧就含有以下8種營養素。

1. 水分：90克
2. 膳食纖維：0.8克
3. 糖質總量（葡萄糖+果糖）：5.8克
4. 鉀：95毫克
5. 鎂：6毫克
6. 磷：8毫克
7. 維生素C：10毫克
8. 葉酸：20.1微克

蓮霧熱量多少？減肥可以吃蓮霧嗎？

蓮霧是熱量很低的水果，每100克僅有35卡的熱量。且蓮霧的含水量高，又帶有膳食纖維，很適合在減肥的時候做為餐與餐之間的點心。除了能提供飽足感防止亂吃高熱量的零食外，還能促進排便。

蓮霧GI值高嗎？

蓮霧屬於低GI水果（低升糖指數），且含糖量不高，有糖尿病的人也可以吃。除了不容易使血糖浮動外，國外研究更發現蓮霧的成分有助於改善或預防糖尿病。但要注意的是有些品種的蓮霧糖份高，糖友還是不可吃多。

蓮霧好處有哪些？

蓮霧除了減重、調節血糖之外，還可能帶來以下4種好處。

1. 改善便秘：蓮霧中富含膳食纖維，可幫助消化和促進腸胃道蠕動，且豐富的水分能夠軟化糞便。常吃蓮霧即有改善便秘的功效。
2. 利尿排毒：蓮霧的水分含量高，有利尿的效果，可加速人體代謝來達到排毒的效果。
3. 清熱：從中醫的角度來說，蓮霧偏涼性，具有清熱解暑的效果，上火的人只要酌量食用蓮霧都有改善症狀的效果。
4. 抗氧化：蓮霧含有維生素C、類黃酮、類胡蘿蔔素等成分，這些成分都有幫助人體對抗自由基的效果，能夠延緩老化和減輕發炎反應。

哪些人不適合吃蓮霧？

雖然蓮霧的營養價值很高，但不代表每個人都適合吃。以下幾類人要注意蓮霧的攝取量，以免對身體造成傷害。

1. 女性月經來時：蓮霧性涼，建議女性在月經來潮的前幾天和生理期期間要避免吃太多蓮霧，以免造成經痛。
2. 排尿問題的人：有尿失禁、夜尿等問題的人也不適合吃太多蓮霧，因為蓮霧水分含量高，吃多了會使上述的症狀加重。
3. 體質偏涼的人：蓮霧屬於涼性的水果，本身體質虛寒的人如果再吃蓮霧會涼上加涼，使症狀更為嚴重。