編者的話／正念　讓疼痛不再苦不堪言

當你因疼痛問題而陷入慢性的痛苦、情緒的泥沼時，正念可以幫你打開一扇門，引領你去重新建立與疼痛的關係。當你嘗試操作正念練習，所謂「疼痛（pain）」與所謂「痛苦（suffering）」，就能被完整地分開來。你會發現，它們本質上其實是不同的東西。

年輕時起，我便一直維持正念冥想的習慣，至今超過60年、從未間斷。1979年，我到一間內觀中心待了2個星期，思考自己的使命。那時的我35歲，還在美國麻省理工研究分子生物學。

某個時刻，我靈光乍現，心底的聲音在說：「有很多人正因疼痛和慢性疾病所苦，他們莫不盼望著自己能自動被醫治。請把你所知的正念冥想方法，帶進主流醫學當中。」

往後40多年，我一面累積正念的學術研究，一面與臨床領域合作，把正念導入醫療體制。正念練習無法取代其他治療方式，反而它是所有治療、所有醫學方法的根基。

正念比正向思考、思維能力的範疇更廣一些，正念是人類智慧的累積與集結。回到根本上，正念就是最純粹的覺知，你甚至不必費力去獲得，它與生俱來、始終存在。

只是有的時候，我們會在思緒、念頭中迷失了方向，讓覺察行動顯得很困難。比方說，當你的身體已經習慣慢性疼痛的壓力，你很可能陷入痛苦，在思緒紛飛中，感到自己備受折磨。

好消息是，每當你意識或發覺到，自己正陷入繁雜思緒、念頭的那一剎那，你其實就回到了覺知的狀態。正念就像重訓，透過練習，你會駕輕就熟，一次又一次不斷回歸自我覺察，學著去感受自己與萬物的連結，改寫你與疼痛的關係，與折磨、痛苦的關係。每一刻、每一口吸氣，都是嶄新的開始；而每一口呼氣都是完整的放下。過去轉瞬即逝，透過正念，我們更能活在當下，不再受苦。