檸檬水7大好處能減肥、緩解感冒，檸檬水功效禁忌一次看

檸檬水的好處、功效？

美國克利夫蘭醫學中心列出7個健康理由，說明你為何應養成早上喝檸檬水的小習慣：

1. 幫助消化：酸有利於分解食物，所以人體才會有那麼多的胃酸。但胃酸會隨著年紀增長而減少，檸檬酸特別能促進胃酸分泌。
2. 保持水分充足：大多數人水喝得都不夠多。每天一杯檸檬水，是揭開一天序幕的好方法。要怎麼確定自己水喝夠了？當你的尿液透明無色，那就是夠了。
3. 有益減肥：人類是習慣的動物。考慮用檸檬水取代早晨的拿鐵吧。但不是只取代一次，而是每月20次左右，再乘以10年。你的腰圍會感謝你。
4. 抗氧化：檸檬具強大的抗氧化特性，可防止細胞受損，增進人體對疾病的抵抗力。
5. 補充維生素C：檸檬富含維生素C，可活化細胞，抑制黑色素生成，促進傷口癒合。將1/2顆檸檬汁加入白開水飲用，就能補充1/6日常所需。
6. 補鉀：蔬果是鉀的重要來源，人體需要鉀來進行神經與肌肉間的溝通、運送營養、排除廢物，還有調節血壓。
7. 預防腎結石：腎結石的常見原因是脫水，補充液體自然有預防的功效，而飲用檸檬水更可避免鈣與草酸結合，形成最主要的腎結石類型，也就是草酸鈣結石。

感冒可以喝檸檬水嗎？

感冒時，你很常會聽到一句話：多喝水。確實，人體需要額外的水分才能恢復健康，但不是隨便喝什麼都好。檸檬水得到美國醫療網站WebMD的認可，不論冷飲熱服都具緩解鼻塞的功效，而且檸檬富含維生素C，平日多多攝取還能縮短感冒時程。美國梅約醫學中心也肯定檸檬水能緩解感冒症狀，建議患者飲用添加蜂蜜的溫檸檬水，除了防止脫水，也利用蜂蜜止咳，不過需注意1歲以下的孩子不可食用蜂蜜。

檸檬水減肥法是什麼？

為了增加飽足感，減少食物攝取量，以達到減肥的效果，許多人每天將一顆檸檬榨汁，加入2,000～3,000cc的白開水飲用。不過一些研究證實，飯前喝500cc的白開水，不用加檸檬，也有助於降低體重。究竟是水還是檸檬有利減肥，還沒有個定論。可以確定的是，不喜歡喝白開水的人，用檸檬增味，讓自己多喝點水是好事，但胃不好的人就不適合，也不建議空腹飲用。

檸檬水熱量多少？

檸檬富含維生素B群、C、E和鉀、鈣、磷、鎂等礦物質，熱量很低，每100克的檸檬原汁僅33大卡，不過若嫌檸檬太酸，忍不住加了一匙糖，熱量可就會暴增至60大卡以上，想用檸檬水減肥的人，還是無糖最好。

喝檸檬水對牙齒有害？

沒錯。檸檬水喝多了，不僅牙齒會被染黃，琺瑯質也會被腐蝕掉，往後再碰到冷的、熱的、甜的，就會感到一陣痠痛，變成敏感性牙齒。用吸管喝檸檬水，減少檸檬水碰到牙齒的機會，是個有效的對應之策，喝完後還可以漱漱口，但不要刷牙，除了清除口中殘留的檸檬水，也避免牙刷損傷被檸檬水軟化的琺瑯質。

檸檬水的做法？

克利夫蘭醫學中心指出，檸檬水比例和什麼時候喝檸檬水並不重要，只要鮮榨半顆檸檬汁，加入白開水就可以。日本食療養生專家石川瑞惠醫學博士則建議，先把檸檬汁和蜂蜜倒入杯子裡攪拌開來，加入薄荷葉，再注入熱水攪拌飲用，如此可兼顧營養和美味，還特別適合喉嚨痛時飲用。

檸檬水有什麼壞處？

檸檬水好處多多，但非百利而無一害。根據美國醫學網站MedicineNet，攝取太多檸檬酸，對人體有以下幾點壞處：

1. 檸檬水中的酸性物質除了會腐蝕牙齒的琺瑯質，也可能讓口腔潰瘍變得更嚴重。
2. 過量的維生素C會產生噁心的反應，並引發胃部不適。
3. 檸檬汁利尿，若沒有適當補水，也可能造成脫水。
4. 檸檬中的酪胺酸可能引發偏頭痛。