在職離職／在職躺平　有益身心健康？

「在職躺平」（quiet quitting，或譯「在職離職」）是近來討論度超高的職場工作態度，它指的是員工只做份內最基本、最少的工作，不願求表現爭出頭，認為這樣才比較能夠找到工作與生活的平衡，有益身心健康。不過專家提醒，在職躺平對職場升遷有負面影響，也不利與同事之間的關係，同時比較沒有成就感，而這樣的效應，恐怕會反過來啃蝕身心靈健康。

相較於追求表現、勇於任事，「在職躺平」就只默默只做到工作上的最低要求。

這代表，你開始每天準時下班，一定會休午休。沒有在你明確條列職務以內的工作，你就不吭聲、不攬事、不接。

奮鬥文化太累人

有人說，在職躺平是為矯正奮鬥文化。奮鬥文化教大家努力不懈、犧牲奉獻地朝著目標工作，卻往往讓每個人都累垮。專家表示，如果工作壓力很大、心生倦怠，在職躺平或許是個不錯的選擇，可以讓你取得工作與生活的平衡。

提倡在職躺平者的人總是標榜「這才對我們的身心有益」，真的嗎？

心理學家兼心理諮商師錢伯斯（Lee Chambers）說，在職躺平經常是一種調適機制，會決定這樣做的人，代表他疲憊，並且長期工作過勞。

他表示：「在職躺平也可能反映一個人在職場的努力投入，沒有獲得讚賞。」他相信，在職躺平在幾個方面對上班族是有益的，其中一個是：找回設定工作底限的信心。

由於在職躺平是個新趨勢，目前還沒有特別針對它的研究。不過對於底限設定，倒是已有研究顯示，可以有效增進心理健康，保護自己不至於燃燒殆盡。

設定底限確實可以停損

錢伯斯引用2021年一項研究，該研究對象是新冠疫情當中忙於工作的醫護人員，想了解他們如何設定工作的底限來避免自己累垮。他指出：「在職躺平可能幫助一個人設下底限，讓他們離開毒害自己的生產力要求。更能把握休息時間，照顧到自己的成長，也取得空間，反思自己如何生活得更健康。」

心理治療師泰勒（Tania Taylor）同意錢伯斯的論點。她表示，考量心理健康的話，在職躺平讓人不至把生活和工作攪在一起，可以教會自己不是只為工作職銜而活。人們有了較多工作以外的時間，可以經由社交等活動充實人生。「和家人、朋友一起共度品質良好的時光，有助改善心理健康。」

有趣的是，在職躺平其實能夠協助提升生產力。

泰勒說，確定自己必須有休息的時間之後，一個人的生產效率會增加，工作時也更有動機。「我們從工作中抽離幾個小時，按下關機按鈕，大腦將有機會處理這一天裡發生的事情，幫助我們找到不同的面向，去解決工作上遭遇的問題。」

在職躺平也會傷害心理健康

專家強調，在職躺平或許是減壓的方法，但不是沒有缺點。很有可能，你的主管或同事發現你在怠工，你因而失去現在的職務，更不會被考慮升遷。

錢伯斯也提醒，在職躺平可能傷害成就感。「在職躺平會令參與感、目的性、成就感都下降，而這幾項也通通都是維持心理健康的因素。」最後讓人覺得自己的角色沒有意義又無趣。

泰勒也點出：「有研究發現，欠缺工作動機、參與程度低下，會導致受僱者抑鬱程度升高。」

（圖片來源 / xFrame）

如何成功平衡工作與生活

準備試一試在職躺平的人，要先把它的優點和缺點想一遍。泰勒建議，問自己幾個尖銳的問題：對我的職涯發展會有什麼影響？只做最低要求的工作，可以滿足我的成就感嗎？

接下來，就是學習設定底限，把許多人都發現很難適度發揮的工夫練起來，那就是純熟地說：「不」。

泰勒警告，以往長期在職場上做好做滿甚至做更多的人，會發現自己很難適應新設下的底限。最好跟主管溝通，表明自己現在想要把工作和生活平衡過來。

她認為，比起在職躺平，「工作塑造（job crafting）」這個也是相對新穎的觀念，可以更有效改善職業過勞的問題。

工作塑造是鼓勵員工在職場上形塑自己的工作樣貌，追求最適合自己的工作角色。例如一位送貨司機，他的核心工作除了送達貨品，更有成就感的環節可能是送貨過程中的人際關係，那他就往這個方向來塑造自己的職務目標。

心理健康專家說，新冠疫後確實令許多人改變工作態度，調整了人生的優先順序。在職躺平可為精神壓力找到出口，但不能忽視它對工作成就感的損害，以及帶給上司和同事的負面觀感。

你不會心血來潮就遞辭呈，在職躺平當然也不宜說躺就躺。