久坐藏危機 2招找回行動力遠離病痛

久坐對於身體存在多項危害，包括增加心臟病、中風、糖尿病，以及代謝症候等疾病的罹患率。上班族或老人家久坐不動，等到起身時會有一陣「卡卡」的感覺，就連起步都變得不順暢。因為久坐也會造成骨骼的傷害與肌肉的退化，影響行動力之餘，使人降低運動意願，進而影響健康。

雖然上述危害令人膽戰心驚，但也有研究顯示只要每小時起來走動兩分鐘，就可以抵銷久坐對身體的不良影響。 想擁有健康，就得保持身體的靈活度，提醒您執行這2招 : 

第1招：養成室內「動動習慣」

為了降低久坐的危害，衛服部國民健康署鼓勵職場營造健康動態的工作環境，像是定時健康操與伸展動作，既活動身體也能凝聚團隊精神；鼓勵員工爬樓梯，既增強心肺功能也為地球節能減碳；起身離開座位喝水等，讓員工在工作或休息時，都能增加身體活動的機會！

由於每間辦公室的文化大不相同，若你的工作環境不方便定時起身活動，以下4個藏在桌子底下的運動，可以幫助你活動下半身於無形：
●    動腳板運動：腳板上下擺動，可以使血液回流，減少腳部浮腫，也可避免血栓。腳板往上勾時，還能伸展小腿肌肉。
●    大腿夾筆或夾紙：大腿內側夾筆或夾紙，雖只是雙腿用力，卻可連帶瘦小腹，也強化大腿肌肉。
●    原地踏步：可以活動到大腿、小腹，並加強血液循環。
●    抖腳：抖腳原本是不好的習慣，但適時抖腳可以讓關節回到正確位置，以免久坐起身時，雙腳無法使力。

上述伸展小撇步，隨時隨地都可以輕易上手。家中長輩若習慣久坐看劇、滑手機，也可以鼓勵他們適時起身活動喔！

第2招：補充靈活營養素

若因久坐而讓身體活動變得「卡卡」，想當然耳運動起來並不舒暢，甚至會因為感到不適而抗拒運動，久而久之便形成惡性循環。因此，當活動卡卡時，可以補充非變性第二型膠原蛋白（以下簡稱UC-II®）來保養關節。根據國際學術期刊《Medical Sciences》的研究顯示，每日僅需要攝取40毫克UC-II®，但帶給身體的行動力竟然是葡萄糖胺加軟骨素的2倍以上，也難怪UC-II®成為目前最熱門的行動力營養素。

UC-II怎麼選? 專科醫師吳凱文最推薦，UCII搭配水解第二型膠原蛋白，以及維生素C的三效動力複方。前者自雞胸軟骨萃取，含軟骨素與玻尿酸，並透過水解技術提供易吸收的小分子；後者可促進膠原蛋白形成，讓本就豐富的膠原蛋白成分，得以發揮出最佳效益。選擇三效動力複方，才能兼顧鞏固 X 潤滑 X 修護。

吳凱文醫師使用過後分享：「發現在做各項運動時，比較沒有後顧之憂，靈活度也相當好，身體也比較不會有喀喀的聲音。除了家中的長輩，也會推薦給身邊愛運動的朋友們。」

吳醫師只選用百年雞精大廠的這款膠原蛋白碇，含UCII複方，一天只要一錠，對於生活忙碌的現代人而言，簡單方便尤其重要；而且，只有1公分的圓圓一小錠，長輩也好吞嚥、好吸收，攜帶出門也很便利，讓人天天輕鬆做好關節保養，安心運動並強健體魄。

若因為久坐而渾身「卡卡」，不妨開始室內動動習慣，保護身體免於久坐的傷害；同時攝取UC-II®複方，給自己360°全面行動力！