改善頻尿、預防漏尿　日醫教3招改善

雖然年齡大跟頻尿確實有關，但不當的習慣才是主因。

膀胱儲尿量達到七成滿左右再去解放，也都不遲。但是有時為了時間上方便，提前解放；或是有著「大家都去，所以自己也跟著去上廁所比較保險」的心態，在膀胱儲尿量不過兩三成滿就跑去廁所。這樣一來，就給了大腦「儲存量兩成滿是上廁所適當時機」的認知，時間久了之後，膀胱的儲尿能力就變差，一天到晚發送「要去上廁所」的訊號。

那麼，到底一天該排幾次尿呢？因為有個人差異，其實並沒有標準可言。當你意識到自己小解次數明顯增多時，請先試著節制自己跑廁所的頻率，只在真正有尿意的時候才去尿。這麼一來，膀胱的儲尿能力應該會逐漸回復到原有的能力。這方法對於治療漏尿也很有效。

怎麼預防漏尿呢？第一步是鍛鍊控制排尿的肌肉，可以做骨盆底肌訓練，收縮肛門、尿道口，向腹部內側提起，維持緊縮大約30秒，一天做10次左右。再者，做「排尿記錄」，內容包括什麼時間、攝取多少水分，甚麼時候排尿，會在什麼狀況下漏尿。連續記錄3、4天，就可以找出在什麼樣的狀況下容易漏尿。接受泌尿科診療時，拿給醫生參考，可以協助正確的診斷。

（本文節錄自《好好變老：自在享受55個身心靈的微變化》，由時報出版授權康健雜誌原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）