內臟脂肪肥厚死亡率倍增，只要2件事就能快速鏟除

一般說來，年紀愈大愈容易發胖，而且極可能是內臟脂肪。不妨想想看，自己是不是比20歲的自己胖了很多？只要胖超過10公斤，就要注意身體健康。

其實，內臟脂肪型肥胖並不是胖子的專利，很多看起來瘦瘦的人，整天坐著不動，全身都是脂肪，體脂率也超高，任何體型都應該小心隱藏性肥胖。

美國的梅約診所（Mayo Clinic）曾經做過上萬人名18歲以上成人的調查，結果發現，就算BMI正常，但內臟脂肪肥厚的人，死亡率超過正常人的2倍以上。其中，又以心血管疾病的死亡率高達2.75倍。因此千萬不要以為「肚子只變大一點，不過體重不算重」就掉以輕心。

內臟脂肪的特色是「來去匆匆」，通常是暴飲暴食或缺乏運動引起，因此，只要飲食正常或是透過運動消耗熱量，三兩下就能消除內臟脂肪。

不少人為了讓肚子消風，拚命做仰臥起坐，可惜仰臥起坐鍛練的是大腿而不是腹部。如果想讓肚子恢復平坦，是例如瑜伽中的「平板支撐（plank）」動作，一方面可以鍛練腹肌外，也能強化深層肌肉，雖然有點吃力，但每天練習會覺得身體愈來愈結實。

本文節錄自《15天抖掉內臟脂肪：56歲，血管年齡28、體脂率10%，心血管名醫的終極鏟油手段》，作者為東京醫科大學客座講師、東京池谷醫院院長，由大是文化出版。