面對疫情如何能不被焦慮壓垮？心理專家：試著背1個英文單字、寫信給自己

不論多忙碌，還是可以花少少時間，擊退焦慮，專家推薦的5分鐘、10分鐘和20分鐘紓壓法，不妨試試。

5分鐘：如果你有5分鐘時間，背1個英文單字吧。透過專注背單字和思考怎麼使用，可以幫助我們轉移注意力。累積小小的成就感，也能讓我們更有信心應付突發狀況。

10分鐘：如果有比較長的空檔，專家建議，可以嘗試寫信給自己。寫下你做的所有好事，告訴自己你做得有多好。這就像寫信給你最好的朋友，幫他加油打氣，而這個朋友剛好就是自己。如果不擅長寫信，也可以「寫下你覺得感恩的3件事」。一開始可能不知道怎麼下筆，但是，「花10分鐘找出3件事，會幫你找回安全感」。在找到3件讓自己感恩的過程當中，累積正面的「小確幸」，幫自己找回戰勝生活的動力。

20分鐘：如果你有20分鐘，小睡片刻也是一個選擇。因為焦慮就會讓人胡思亂想，找回理智和邏輯的最好方法，就是拋開所有事情稍微休息一下。如果沒有白天睡覺習慣的人，也可以躺在地板上，彎曲膝蓋，雙手放在身體兩側。調好20分鐘鬧鐘，閉上眼睛，然後開始調整呼吸。就算沒有真的睡著，也能讓腦袋運轉的想法停下來。