戒不掉吃宵夜、晚睡滑手機？2技巧改掉你的壞習慣

改變習慣真的很難，尤其是已累積多年的習慣，其實改變的重點不在於一下子就做得多好、多厲害，而在於持之以恆，因此在心理學上有些小步驟，可以幫助你重新開始，並且持之以恆。

1.「降低阻力」：也就是挪去在行為改變過程中可能會有的困難。

例如要建立運動習慣可能有什麼困難？要換衣服、要去健身房很麻煩、找不到人一起運動等。降低阻力的方法包括：找個可以一個人做的運動、可以不需要去健身房的運動、不必需要太多裝備的運動，像是辦公室位置上5分鐘就能做完的伸展運動、上下班各10分鐘的路程、沙發上10分鐘的深呼吸、靜坐冥想等。

行為改變不容易，最難的就是第一步。因此不需要一開始就訂定遙不可及的目標，眼高手低的結果，會讓我們永遠無法開始。

2.「增強動力」：也就是行為改變過程中能讓你提昇動機、維持動力的方法。

以減重來說，可以為自己畫一張體重記錄表、或者是做一張運動月曆，每天在表上記錄自己今天的體重、一週下來，觀察、測量與追蹤自己的身體和運動狀況。

記得對自己仁慈，即使失敗也不自我批評，我們要做的是維持身體健康，而不是苦毒自己，唯有降低阻礙，才可能走的長久。用集點、獎勵回饋的方式鼓勵自己，練習為自己的進展慶祝。