認出情緒漩渦　正念減壓第3步：呼吸覺察的力量

點擊上方「唸給你聽」 開始正念學習

為自己預備一段安靜的時刻與空間，拋開思考的大腦，跟著專業臨床心理師一起學習如何「疼惜自己」。

什麼是呼吸覺察？

藉由呼吸覺察練習，認識心的另一種模式─同在模式。

跟著下步驟試試看：

1. 身心預備：選擇一個舒適安穩自在的姿勢，花1、2分鐘放鬆自己的身體。

2. 接納現狀：將注意力放回內心，此時無論有什麼念頭或感受，不要壓抑、抵制它們出現。

3. 專注呼吸：將注意力聚焦在呼吸上，感受鼻息之間空氣進出的感覺，或將注意力放在腹部起伏。

4. 擴展全身：再將注意力從鼻息、腹部之間，逐漸向外擴展到全身。此時，你會感受身體像氣球般膨脹、收縮。

●更多與癌共處、癌友人物故事、病後生活解方，請見《康健》最新上線頻道「抗癌生活行動：與癌共處，更要活得精彩」