日專家親自減重25次，「短期集中法」最易讓女性瘦下來

在日本當紅的減重專家石本哲郎，曾經為了實驗哪種方法最容易瘦下來，而親自減重25次。在刻意增重後再減重的循環過程中，他提出「短期集中減重法」，最容易讓女性瘦下來。這是因為，減重的關鍵在動力，如果減重期間拖得太長，動力就會完全消耗掉，最後失敗。

設定短期可達成的明確目標，有助於減重成功，例如：「8月放暑假時，我能穿上衣櫃裡的比基尼泳裝」。另外，還要滿足三個條件：

一、一定要鍛練肌肉，才有效率

二、快速進入減重模式，比較容易成功

三、總消耗熱量必須大於總攝取熱量

至於實際做法，如果要每餐計算營養素比例，會讓人覺得麻煩到想放棄，因此只要把握一個重點，就是至少吃60克蛋白質，如果沒有鍛練肌肉的日子，就要提高蛋白質攝取量，一天至少80克。

此外，如果兩餐之間超過6個小時，就要補充10克左右的蛋白質零食。

而在肌肉鍛練上，每週兩次、每次15分鐘的訓練，只要每個動作都確實做到，就能達到瘦身目標。

鍛練之前2小時，先吃個三角飯團。鍛練結束之後，補充20克以上的蛋白質。例如在30分鐘之內用餐，就能吃到足夠的蛋白質，最慢必須在2個小時內進食，才能達到效果。