冬季更該排濕養氣　中醫：避免6大不良習慣

養成良好生活習慣，避免濕邪入體

台灣濕度高，所以濕邪侵犯人體，是很容易理解的道理。但是，大家常常忽略一件事，以為乾燥的地區應該就不會有濕邪，或是缺水的季節，人體便不會受到濕邪侵犯，其實不然。

因為現代人飲食、作息及生活型態的改變，導致體內濕氣無法排除，即使外濕不嚴重，還是有體內濕邪的問題。

「濕邪」，一直被視為引發疾病的關鍵。從特殊氣候變化造成外濕，到體內水濕滯留，中醫提到的濕病範圍極廣。

要真正除去體內濕氣，還是得從改善生活習慣開始。中醫建議透過運動、清淡飲食及避免濕邪，改善痰濕體質，幫助身體輕鬆去除濁重濕氣，重新恢復神清氣爽。

在冷氣房運動　影響排濕

試試看從最簡單的每日走一萬步開始：跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等，任何讓身體有點喘又不會太喘，微微會流汗的運動，都可以活化氣血循環，增強水濕代謝。（推薦閱讀：流汗就能排濕養生？「以熱制熱」小心上火！）

（圖片來源：Shutterstock）

在室內冷氣房裡、濕度太高的地方運動，身體不容易排汗，此時建議可以適度地把門窗打開，讓自然的空氣流通，使皮膚與汗腺發揮調節體溫的功能，身體才能正常排汗排濕。

一般騎腳踏車、滑步機、跑步機、快走等有氧運動，搭配鍛練肌力的運動等，都有助於發汗、排濕。但如果是容易疲累的氣虛體質，就要斟酌自己的身體狀況，避免過度激烈的運動，才不會愈動愈累。

適時曬太陽存熱 秋冬不受寒邪侵犯

其實夏天陽光的熱力十分重要，可以幫助我們排除過往秋、冬、春三季所積累的寒濕，也可以讓我們好好累積身體熱氣與陽氣，預先為進入秋冬季節做準備，能夠不怕冷、不受寒邪侵犯。這就是《黃帝內經》強調的「春夏養陽」，以及「冬病夏治」的原則。（推薦閱讀：入秋一招，排濕消水腫）

飲食七分飽為宜、飲酒易生痰濕

油膩的食物不易消化，過量飲酒也容易引起腸胃不適、發炎；精緻甜點及油炸食物，會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應；生冷食物、冰品或涼性蔬果，無限量食用也會讓腸胃消化吸收功能停滯。

酒，為水穀之物發酵釀造而成，中醫認為，酒性溫味辛，能散寒活血、通經活絡，在寒冷季節或體力勞動後，喝幾口酒，既可禦寒又可促進循環。但酒性溫，也容易生痰積熱，因此痰濕體質者不宜多飲。

中醫的「痰」有內外之分，外痰是呼吸道排出的痰，為「有形之痰」；內痰是指水液代謝過程不暢通而產生的廢物，隨氣血運行流竄全身，位置不定，為「無形之痰」。

無形的痰與人體肺、脾、腎3個臟器的關係最為密切，可能引起許多疾病，中醫認為「脾為生痰之源」、「肺為貯痰之器」，肺氣如果壅塞，則痰液積聚；肺氣如果通順，則痰液消失。

痰濕積於肝臟，就容易造成脂肪肝；痰濕積於心臟，就容易引起胸悶氣短；痰濕積於脾胃，就容易造成腹痛腹瀉；痰濕積於肺臟，就容易引起咳嗽多痰；甚至痰濕若積於腎臟，男性容易夜尿，女性則容易有白帶。

避免睡地板　衣服要全乾再穿

日常生活中，最好減少長期暴露在潮濕環境中，避免直接睡地板，空氣中的水分會下降，一般地板濕氣重，入侵體內容易造成四肢痠痛，建議最好睡在與地板有一定距離的床上；潮濕的下雨天避免淋雨，或穿潮濕未乾的衣服，同時水分的攝取也要適量，如此對於濕重引起的水腫身材會有很大的幫助。

下圖列出的生活習慣，容易導致體內累積濕氣，應盡量避免：

（繪圖：鄭佳玲）

排濕防寒－生薑肉桂茶

（圖片來源：台灣商務提供）

▋材料

肉桂20g

薑 5片

荳蔻1粒

八角茴香1粒

冰糖〔後下〕適量

水500cc

▋作法

1. 全部材料略為沖洗。

2. 煮沸清水，放入所有材料，先以大火煮10分鐘，再轉小火煮10分鐘，加入冰糖，溫服。

保健作用

肉桂具有調節自律神經、促進血液循環及改善手腳冰冷的作用，富含鐵質；薑富含薑黃素，可以促進膽汁分泌，幫助消化，富含薑辣素，可以促進食慾、提升免疫力；荳蔻主要目的是殺菌、預防口臭、提升免疫力；八角茴香則是增添香氣。諸方合用，可以幫助在冬天提升體能，幫助排濕防寒。

本文節錄自《彭溫雅醫師的濕氣調理全書：排濕從養氣開始》，由台灣商務出版。

責任編輯：高儷綾