獨居不怕孤老：懂得安排生活、找到歸屬感，避免陷入憂鬱與焦慮

70多歲的辜先生，妻子去世10多年，是沒有子女的獨居長者。他固定會去社區的共餐廚房幫忙，無論是切菜或煮食都難不倒他。這裡有很多和他一樣的獨居銀髮族，大夥一起分工烹飪、歡聚用餐，比起一個人，生活有趣的多。

（圖片來源：GoodLife Facebook）

新加坡蒙福關愛協會（Montfort Care）成立的共餐廚房，讓社區裡的老人走出獨居的家，建立新的人際聯繫。新加坡和許多國家一樣，都面臨人口老化的問題，獨居老人的比例超過7%，老人厭世和獨居死亡的社會新聞逐年增加，也讓政府研擬新措施，擴大銀髮族生活圈，協助老人走出孤寂。

成年人普遍有寂寞的感受，這會影響身心健康。──加州大學聖地牙哥分校教授傑斯提（Dilip Jeste）

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獨居老人逐年增加，6成缺乏陪伴有寂寞感

（日本預測到2040年，65歲以上的老年人口將達到 2200萬，獨居的比例預計突破44%。圖片來源：Shutterstock）

高齡和少子化，導致老年人獨居的比例越來越高。根據日本人口與社會安全研究機構的預測，日本老人獨居的比例，到2040年將突破44%。美國密西根大學研究顯示，獨居的老人中，高達6成因為缺乏人陪伴而感到寂寞。英國更指出，缺少人際互動，容易導致獨居者有憂鬱和焦慮等心理狀況，也增加心臟病和免疫系統疾病的機率。

妥善安排生活、一個人住也不寂寞

（獨居長者要避免寂寞，減少生活空虛，可參與社區活動，擴展人際。圖片來源：Shutterstock）

獨居而不孤老，先準備好以下的情況。

1. 走出家門，參與社區活動，建立鄰里情誼。
2. 和親友和晚輩維持聯繫管道，一旦緊急狀況發生時，才能有所因應。
3. 身體狀況允許的情況下，可參與志工服務活動，擴展人際。
4. 善用社群媒體，找到志同道合的朋友，發展興趣與嗜好。
5. 維持食衣住行的正常作息，生活的規律性有助於維持身心健康。
6. 了解自己的財務狀況，掌握獨居生活的基本保障。

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人都渴望歸屬感，人與人之間的親身接觸，能建立真實的人際溝通，這是無法取代的體會經歷。健康自在的獨居，除了注意飲食、適度運動，維護與社會人際的連繫，更有助於心靈的健康。

資料來源：Medical News Today、Japan Times、Strait Times、Quartz