癌症問康健
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「想預防年長者跌倒，下肢肌力是關鍵，這也是很多老人家都很在乎的事情，」台北榮民總醫院復健醫學部物理治療師余羅平表示，就算是老人家也可以靠自身體重來進行阻力訓練，在家就能鍛鍊基礎肌力，不只能降低跌倒風險，走起路來也會比較輕鬆。
3招鍛鍊下肢 喚醒臀腿肌力
動作示範：台北榮民總醫院復健醫學部物理治療師余羅平
（圖片來源：葉懿德）
（圖片來源：葉懿德）平躺抬臀(橋式)
1.躺在床上，手心向下可輕扶床鋪，雙腳與肩同寬，屈膝、雙腳踩好，腳跟位置可盡量位於膝蓋正下方。
2.吸氣，臀部用力，慢慢抬臀，盡量讓膝關節、髖關節和肩關節呈一直線。
3.軀幹保持穩定，停留5秒後，再慢慢吐氣向下，回復到原本的姿勢，可重複10次。
鍛鍊部位：背肌、臀大肌、大腿後側肌群(膕旁肌群)
（圖片來源：葉懿德）◎進階版：做橋式時，若尚有餘力，可將左右腳輪流伸直，變成單腿橋式。
（圖片來源：葉懿德）坐姿踏步
1.坐在椅子上，抬頭挺胸，不駝背。
2.雙腳左右踏步，雙手可搭配在身旁擺動，動作可重複10次。
鍛鍊部位：腹肌、背肌、髂腰肌和股四頭肌(大腿前側肌群)
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（圖片來源：葉懿德）站姿腳側抬
1.找一穩固、不會移動的椅子，站在椅子後方，身體挺直，雙手輕扶椅子，頭看前方，不要低頭。
2.一腳伸直，膝蓋不要彎曲，慢慢向側面抬高。
3.維持5~10秒，左右腳輪流，動作可重複10次。
鍛鍊部位：臀中肌及大腿外側肌群
上述動作可以每天在家進行，最好一天進行至少一次。余羅平表示，動作應平順柔和，慢慢做才能正確運用肌肉，且做完後可再走路活動一下。
他也提醒，民眾只要做到微微出汗、暖身即可，若是做完運動後，痠痛超過兩個小時，就表示對身體負荷太大，應該將次數減半，待肌力鍛鍊上來後，再增加次數。