爬10階就氣喘噓噓、深蹲無法持續5次？2量表自我檢測肺部與血管年齡

檢測肺部年齡

符合的項目愈多，表示肺部年齡愈高，心肺功能可能已經衰退。

• 爬十階就氣喘噓噓
  只爬十個階梯左右，馬上心跳加速、喘個不停，這是心肺功能衰退引起的現象。
• 缺乏運動習慣
  長期運動不足一定會導致心肺功能衰退，以前常運動、但現在缺乏運動的人，也會發生相同的問題。
• 現有抽菸習慣／曾有抽菸習慣
  習慣抽菸會使肺活量下降，一旦香菸造成支氣管或肺泡慢性發炎，肺功能會逐漸走下坡，也容易上氣不接下氣。
• 早上一下床就頭昏眼花
  心肺功能衰退，氧氣便難以被送達全身，尤其是腦部，由於氧氣不足，所以早上一下床會突然頭昏眼花，或特別容易發呆。
• 駝背
  腰部與背部彎曲、肩膀與脖子前傾的駝背姿勢，會使胸廓一直處於內縮狀態，導致呼吸急促、肺活量降低。
• 肥胖
  肥胖容易造成血液中的氧氣不足，稍微活動就覺得疲累，讓人更懶得動，形成惡性循環。
• 以口呼吸
  鼻塞的人會習慣張口呼吸，使呼吸變得急促，造成肺功能衰退，且容易罹患肺炎或支氣管炎等感染症。

檢測血管年齡

肌肉缺乏活動，連血管也會逐漸失去柔軟度。以下做不到的項目愈多，代表血管年齡愈高。

坐姿，腳伸直但摸不到腳尖

雙手交握頭頂時無法伸直

深蹲動作無法持續5次

雙手交握背後時無法伸直

本文節錄自《免吃藥！5分鐘降血壓健康操》，由三采文化出版。