腹、背、大腿肌肉力量，一個動作完全鍛練

腹部、背部肌肉的力量是身體平衡的關鍵，也是預防腰痠背痛、膝蓋與腳踝關節不適的根本鍛練。久坐的人現在就站起來，有力地跨出一步，強健你的核心肌群與大腿肌力。

練習步驟：

①雙腳併攏，膝蓋伸直。

②雙手扶在骨盆兩側，左腿往前跨一步有力地踩穩。