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睡前喝酒傷身
12公克的酒精（等於360毫升的啤酒、30毫升的威士忌），平均需要1個半小時代謝。睡前喝酒，酒精就會讓肝臟持續運作、進行代謝，若喝的量多，代謝的時間更長，肝臟就必須持續運作來代謝，「睡覺養肝掰掰了」。
其次，酒精耐受性也是另一個傷身的原因。身體適應某個酒精的量，為了達到想要的微醺效果 ，身體就會讓酒精的量提升，這也是為什麼酒喝多了，酒量會越來越好。但是酒喝多了會導致認知功能（如記憶力、學習能力、判斷力等）衰退，長期使用也造成肝臟負擔，形成脂肪肝，進而演變成酒精性肝炎、肝硬化等問題。
喝酒不只傷身，睡前喝酒更傷睡眠！
（圖片來源：多米能與禪風投影片）
睡前喝酒傷睡眠
1. 酒精會抑制睡眠階段中的快速動眼期，破壞睡眠結構，喝酒入睡後，被抑制的快速動眼期就會跑到後半段的睡眠，再反彈回來，影響睡眠品質。
2. 再者，酒精具有利尿效果，半夜起來上廁所，中斷睡眠，影響睡眠的持續性。
3. 更重要的是，由於酒精具有肌肉鬆弛的效果，睡眠過程中會增加呼吸中止的可能性，干擾睡眠，導致睡眠品質變差。所以確診有睡眠呼吸中止的個案，應盡可能減少在睡前喝酒的機會。
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（圖片來源：多米能與禪風投影片）
晚上都不能喝酒？
職人小筆記：2016/11/13台大醫院睡眠中心舉辦的國際研討會——「睡眠醫學的跨領域研究」，邀請新加坡國立大學Duke-NUS醫學院副教授Joshua Gooley，在會議中提到，最新研究發現，晚上7~9點是酒精代謝最快的時間。
愛喝酒的你，或許可以考慮在7~9點小酌2杯，或盡可能避免在睡前2、3個小時飲酒，就可以喝酒又不傷睡眠。
（圖片來源：多米能與禪風投影片）
溫馨小提醒：
酒精會對安眠藥產生不可預期的加成效果，影響隔天早上的精神與認知表現，所以有在服用安眠藥的你，千萬不要把藥物和酒精一起使用！