持續健走有方法

日本「杉並速走會」的主持者醫學博士橫山正義認為，不妨從增加重量開始。熱量的消耗隨著身體重量增加而提高，健走時增加身體負荷量，運動量當然會比平時多，肌肉得到鍛鍊，也更促進體內新陳代謝。他建議可以：

1.握著啞鈴走。但是別一下子拿太重，以能輕鬆擺動為原則，0.5∼1公斤開始為宜，速度起先稍微放慢些，儘量別讓肩膀感到負擔，姿勢還是要正確。