癌症問康健
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一、一步一步來(橢圓機、踏步機、飛輪)
無論從事哪種運動，開始前都需要與運動醫學專科醫師、物理治療師等專業人士確認，是否合適自己目前的身體狀況。「我推薦游泳或水中跑步，因為在水中運動，關節的壓力減輕許多，」美國印第安納州方濟醫療體系骨科醫師伯恩斯(Stephen Burns)指出，「或是考慮循環訓練，將不同肌群的肌力訓練，與心肺訓練結合。橢圓機、踏步機、飛輪等健身器材或自行車，也都是衝擊力較低的運動選擇。」
「若你決定周末開始騎自行車運動，不要一開始就想一天騎40公里，」美國伊坎醫學院骨科副教授哈爾文(Steven Harwin)建議。確定身體可以承受的負荷，漸進增加運動強度。若運動後肌肉痠痛持續，不要忽略這樣的警訊，很可能是負荷過高，需要休息。學習辨別不正常的關節疼痛。若疼痛持續，務必就診確認原因。
二、暖身、收操不可少
哈爾文進一步指出，任何活動前都需要至少五分鐘的伸展、步行或慢跑，讓血液流通至全身的肌肉與關節，也可以在關節處熱敷，避免磨損帶來傷害。同時調整呼吸，用力時吐氣而不是憋氣，否則血液快速流往心臟，破壞心臟原本的律動，會導致血壓急遽上升，對原本就有高血壓的人很危險。
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運動後也不要驟然停止。「這麼做，身體沒有機會把缺氧的血液，以及乳酸等新陳代謝廢棄物回送，」美國運動委員會(American Council on Exercise)資深顧問麥柯(Pete McCall)說明，「慢慢減緩，讓身體有時間停止運動的訊號，血液可以從四肢回流到腦部，才不會感到頭暈。」
三、維持良好姿勢
哈爾文說明，無論坐立行走，抬頭挺胸、收小腹、腳朝前。運動時無論做什麼動作，確定骨骼（特別是脊椎曲線）維持在正確的位置，核心肌群及下背部施力穩定，膝關節在腳趾上方，不往內翻、外翻或超前，體重負荷平均分布，身體維持平衡，才不至於將不必要的重量加諸於某些關節上。
開始運動，首先需要學習如何避免跌倒，以及回轉、切入、跳躍落地等動作轉換的正確技巧。有控制的動作，而不是為了做到某種動作，犧牲正確的姿勢。
四、穿戴護具
穿戴合適的鞋襪，以及必要的護膝、護肘或護腕。「關節受創，軟骨也會受傷，」美國紐約大學骨科助理教授勞潔 (Claudette M. Lajam)說明，「護具減少關節受創的機率，進而預防及延緩軟骨撕裂磨損造成的僵硬疼痛。」
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五、維持正常體重
「每台卡車的車身，都會標記最高載重。若卡車長期超重，避震器與剎車無法正常運作，車子容易壞掉，」哈爾文教授解釋，「同樣的，當身體過重，軟骨負荷超載，關節就開始損壞，特別是承受大部分體重的膝關節。」
六、正確搬舉重物
重物對關節施加過多壓力，增加受傷的機率。搬舉重物（包括人）時，千萬不要彎腰或是舉過肩膀的高度，而是蹲下來，把東西靠近身體，然後慢慢伸直腿站起來。如果覺得不舒服，務必請人幫忙，或是改用滑動的方式移位。