圖解瑜伽／倒箭式　加強全身血液循環

益處

• 增加自信、改善憂鬱、安定心緒

• 加強全身血液循環，特別是頭部，減輕因緊張和壓力引起的頭痛和偏頭痛

• 促進靜脈回流、提高心輸出量

• 緩解耳疾和眼疾

• 改善呼吸問題，如呼吸氣短、哮喘、支氣管炎和咽喉疾病

• 有益食物消化吸收

• 平衡甲狀腺功能低下

• 緩減腿部疼痛與疲勞

• 適當且規律練習本式有助預防老年癡呆，但考量年長者練習有中風風險，因此不建議長者做倒立類別體位法

禁忌

• 本練習應在空腹狀態下進行，餐後至少需等3小時後才可操作

• 動脈硬化、甲狀腺腫大、肝臟或脾臟疾病、椎間盤突出、高血壓、心臟病、眼壓過高、血栓或血液濃稠者、子宮頸炎、經期和懷孕期間婦女不宜進行本練習

2. 保持雙腿併攏向上延伸，後腦貼地不轉頭；吐氣，雙手下壓，啟動腹部將臀部、下背自地面抬起至軀幹與地面約呈45度角，手肘打彎頂地，手臂往中線集中，以雙手撐住腰側。

啟動腹部肌群以穩定軀幹、防止過度髖屈或骨盆前傾，減輕手臂與肩膀壓力。頭、頸、肩膀、軀幹、骨盆在身體中軸上不歪斜，重量均勻交給肩膀與上臂。 停留過程中順暢呼吸，保持呼吸道暢通。恢復時，以雙手保護背部、將脊椎一節一節放回地面，雙腳踩地，回到仰臥姿休息。

POINT

初學者可將雙腿打開與臀同寬，腳踩在牆上，臀部與牆面保持一小段距離，腳掌沿著牆面向上移動，雙手支撐背部，將下背和臀部慢慢抬起。