圖解瑜伽／仰臥豎角式　一招促進骨盆血液循環！

益處

• 放鬆肩膀、脊椎、背部與骨盆，對現代人慣性久坐的生活型態特別有益

• 重整脊椎與骨盆順位

• 促進骨盆血液循環，舒緩生理期和更年期不適

• 刺激卵巢、前列腺、膀胱和腎臟

• 伸展胸部、大腿內側、腹股溝和膝蓋

禁忌

• 內收肌群發炎或拉傷、膝蓋受傷者不適合本練習

• 背部或髖部較僵硬者可仰躺在瑜伽枕上，軀幹高於地板上的臀部

2.吐氣，雙腿不動，上半身後仰讓手肘、下臂、手掌落地，視線往後看，盡量不造成頸部壓力。

3.手肘與下臂往前滑，背部、後腦杓緩緩貼地，下巴微收，放鬆頸椎、肩膀、雙手，舒適地展開髖關節，被動伸展大腿內收肌群，雙手距身體約45度，攤開掌心朝上，手指放鬆。閉上雙眼，動作停留，自然呼吸。恢復時，左腿疊在右腿上，身體朝右側躺，左手在胸前地板上輕輕下推，身體順勢回到坐姿。

POINT

可使用瑜伽繩輔助固定腳掌。