【增強記憶力】圖解瑜伽／兔子式　有助抗白髮、增強記憶力

益處

• 刺激百會穴、松果體、甲狀腺

• 緩解甲狀腺腫大、流感、慢性扁桃體炎

• 活化腦細胞，鎮靜神經系

• 增強記憶力，預防老年癡呆和白髮

• 伸展脊椎，使其靈活有彈性、滋養脊神經

• 促進消化，預防腹部脂肪屯積

• 伸展肩膀、斜方肌、提肩胛肌、菱形肌及伸脊肌

禁忌

• 頸部、腰部負傷及高血壓患者請勿做此練習

• 輕微高血壓或心臟病者應視身體狀況練習，可將雙手握拳交疊墊高額頭，使其與心臟等高，此有助預防腦充血

2.雙手握住腳跟，吸氣，擴張胸腔；吐氣，下巴靠近胸口，緩緩地一節一節圓背前彎，額頭靠近膝蓋，臀部離開腳跟，頭頂點地，若不穩可將手掌放在頭顱兩側地上，儘可能減輕頸部壓力。保持臀部提起，大腿、小腿呈90度角，如無任何不適症狀，膝蓋持續往額頭方向移動；反之，倘若出現頭昏暈眩，應慢慢地將回到〔嬰兒式〕深長呼吸。動作停留，規律地呼吸。

3.吸氣，臀部坐回腳跟之間，額頭貼地呈〔嬰兒式〕休息，在此調息直到頭部放鬆沒有壓力，保持閉眼，手扶著地板緩緩起身回到〔金剛坐〕，將下巴微微抬高，接著回正並放鬆頸部，最後睜開眼睛。

POINT

1.注意臀部一旦抬起後，練習當中不任意轉動頭部或頸部。

2.練習過程中若身體不適就暫停，但切勿一下子突然起身，慢慢調整身體找到舒適姿勢，或者回〔嬰兒式〕休息。