【圖解】懂得控制荷爾蒙，就能改善情緒

擁抱會釋放催產素，這種荷爾蒙能降低血壓，減少心臟病的風險。

不健康的飲食習慣

不良的飲食習慣和久坐習慣會造成荷爾蒙改變，讓人陷入惡性循環。活動量下降會降低使人「感覺良好」的荷爾蒙，間接造成不健康的飲食習慣，進而影響負責血糖調節的荷爾蒙，使人減少運動量，導致體重增加。

焦慮

有不喜歡動的生活習慣的人比較無法處理壓力，可能是因為他們缺乏了生理上的發洩出口，來產生處理壓力反應的皮質醇及其他荷爾蒙。

失眠與疲勞

在深夜暴露於電視、手機等明亮螢幕前，會抑制褪黑激素產生，可能會影響睡眠品質、身體控溫及維持正常血壓血糖的能力。

免疫力下降

不良的飲食習慣和缺乏運動，可能導致皮質醇升高。這種荷爾蒙會降低發炎反應，但皮質醇長時間升高可能會抑制免疫系統，降低身體對抗感染的能力。

健康的生活方式

定時運動是觸發荷爾蒙改變，讓身心都變健康的最有效方法。有些荷爾蒙能調節體溫、維持體內水分含量平衡，並適應增加的氧氣需求，協助身體進行活動，這些荷爾蒙也稱為「感覺良好」荷爾蒙，能大大改善我們的心情。

健康的胰島素含量

胰島素在運動期間會被抑制，迫使細胞燃燒脂肪來取代葡萄糖做為能量來源。胰島素的含量在運動後仍會被抑制一段時間，表示我們在休息時仍在燃燒脂肪。

骨骼密度

不論男女，運動期間都會釋放睪固酮和生長荷爾蒙。睪固酮除了能促進性慾，還能改善骨骼密度。生長荷爾蒙能促使骨骼重建，到了晚上休息時繼續促進身體修復及保養。

肌肉質量

睪固酮有助於形成精實肌肉，並提升整體新陳代謝。生長荷爾蒙會促進肌肉組織的生長，並協助身體燃燒脂肪。

運動所觸發的作用機轉

運動會增加神經傳導物質的釋放，它們是神經系統的化學訊息傳遞者，會在神經細胞之間稱為「突觸」的接合點傳遞訊息。神經傳導物質增加，能促進腦部的修補和維護，諸如多巴胺等神經傳導物質還能提供愉悅感。

本文節錄自 《 我的人體實用手冊：看圖就能懂的生命奧祕 》 ，由三采文化出版。