急、慢性腎病再登國病第一名！顧好腎記得「5不5要」

至少晚上11點～3點的黃金睡眠期要好好休息。台南市立安南醫院中醫部主治醫師廖殷梓說，熬夜、太晚睡會過度耗氣、耗陰，損傷肝腎系統。起床時要覺得疲憊盡消、有睡飽充電的感覺。建議可在睡前用溫水泡腳，按摩腳踝讓全身放鬆，較易入眠。

2.三高要控制好

維持血壓、血脂及血糖不超標，就能避免腎臟惡化。在台灣，糖尿病是造成洗腎的最大主因，佔四成以上；高血壓則讓腎血管硬化，腎小球內壓上升破壞腎實質，造成尿毒症必須洗腎，腎臟科醫師、中醫師鐘文冠解釋。

3.定期檢驗腎功能

腎臟病變無聲無息，外觀看不出來，定期抽血檢驗是及早發現的方法。鐘文冠建議，如果腎絲球過濾率（eGFR，推斷腎功能的指標）>60ml/min/1.73㎡，一年做1次腎功能檢查；如果eGFR <59ml/min/1.73㎡，則半年追蹤1次。如有高血壓、糖尿病、腎臟病家族史、親人或伴侶在洗腎，建議每半年到1年做一次尿液及抽血追蹤。

4.溫和運動不間斷

養腎補腎最好的方法就是運動。運動讓全身氣血通暢，腎臟也能得到足夠的滋養，維持活力。溫和持續的運動像氣功、瑜伽、走路等，對腎最好。鑽研腎病研究、國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長許志成一有空就去走路，他隨身攜帶計步器，每天一定要求自己要走7000步以上。平常也可藉由穴位按摩，達到保健腎臟的效果。

5.保持情緒平和穩定

經常焦慮、擔心、害怕，也會傷害腎。中醫認為「驚恐傷腎」，意即恐懼不安、驚慌失措容易傷害腎系統。平常做好準備、保持情緒平穩就是養腎。

鐘文冠提醒，就算碰上生病也不必驚慌失措，轉念把它當作還卡債利息，找到好醫師就像幫你減利息，配合治療很快就能還清債務、恢復健康。