６個練習，回到當下

意識到自己開始手心冒汗、緊張、害怕時，只需要呼吸，體驗當下的感受就好。不用慌張、忙著逃避或急著反擊，而是持續與他人互動，用全然開放的態度接納當時的感覺，靜待90秒，讓它過去。

禪修大師佩瑪．丘卓（Pema Chodron）在《生命如此美麗：在逆境中安頓身心》援引腦科學家吉兒．泰勒（Jill Taylor）的說法：情緒從被觸發到自然結束，只有90秒，如果超過這個時間，通常都是因為人們選擇去重新點燃它。她指出簡單修練的3個步驟：全然專注於當下→感覺你的心→隨緣地進入下一個當下。