運動前喝咖啡　紓緩肌肉痠痛

運動前 喝含較高咖啡因的咖啡，例如Espresso，阻隔腺苷酸痛覺的受體。以你的體重每公斤約2～5mg來計算，也就是50公斤的人可喝半杯（120cc）到一杯（250cc）咖啡。

運動後 做輕微的伸展運動，把會痛的部份再動動，一方面促進分泌天然鎮痛劑腦內啡，一方面輕微伸展可增進血液循環，幫忙將痠痛發炎物質帶走。