強化代謝與塑身的訓練

肌肉愈多，基礎代謝率愈高，新陳代謝就愈好」。信奉這樣的教條，不少人以為只要定期做幾下仰臥起坐，練幾個伏地挺身，舉幾個啞鈴，努力把肌肉練大，代謝率就能提高，自然會變瘦。

這樣的想法不完全對。文化大學運動與健康促進學系教授彭淑美提醒，運動若少於3分鐘，只是消耗肌肉裡的肝醣、增加乳酸堆積，唯有動超過3分鐘，氧氣才開始進入體內，15分鐘後開始燃燒碳水化合物，30分鐘開始燃燒脂肪。一味做間歇性的無氧肌肉訓練，可能練出充血腫大的肌肉塊，卻無法提升整體的循環。