４招鍛鍊下肢強健有力

站立時踮著腳尖，手指緊握成拳；腳跟踮著時，手指張開成布狀。此動作可訓練小腿力量與脛前肌。

手腳交叉 挺如樹

站立時雙腳交叉，必要時可攙扶牆壁或家具，雙手向上伸直交叉互握，背部挺直，慢慢踮起腳尖。此動作有助於訓練平衡感，伸展臀中肌。