頸椎突出壓迫神經，如何自我復健？

問：我已做磁振攝影，神經外科醫師確認我4、5節頸椎壓迫神經，以致我左手有麻痛及頭痛暈眩的情形，現在正進行復健拉頸及電療。請問是否可以進行針灸或按摩、整脊，舒緩疼痛？因復健後疼痛又出現，有自我復健的方法或訓練脖子頸椎肌肉的器具嗎？如何測量正確的枕頭高度及選擇？