實用4招，在家也能練出肌肉線條！

蹲舉（squat）︱可訓練到許多肌肉群，包括大腿前側、大腿後側、臀大肌。

1.雙腳與肩同寬，收小腹，雙手垂放身體兩側。

2.屈膝向下蹲，像要坐在椅子上，雙手向前平舉以利保持平衡，膝蓋對齊腳尖處，且儘量不超過腳尖，以免增加膝蓋負擔，背打直，維持脊椎正確的排列位置。可在蹲下時停留2～3秒，反覆做起立蹲下約15～20次。