為什麼伸展一下肢體就會抽筋?/小孩尿中怎會有白色泡泡

我50歲（還有來經），不知何故，每次在睡中將醒未醒時，只要伸展一下肢體，就會抽筋、痛到不行，請問這是何故？（我有注意，被子並沒有踢掉，）要如何調養才可以改善？一旦發生時，如何才可以快速放鬆這個攣縮的肌肉？