一整天的作息計畫

早上8:00曬太陽10~15分鐘

攝取充足鈣質（每天1000毫克）能構成強健的骨骼，但吃進去的鈣質要被身體好好吸收利用，則要靠維生素Ｄ幫忙，我們身體自己能製造維生素Ｄ，經由太陽照射，陽光中的紫外線會刺激皮膚合成維生素Ｄ。