就算只有一點點運動,都能有效預防失智症

就算只有一點點運動,都能有效預防失智症
  • 作者 : 林又旻
  • 圖片來源 : 康健雜誌

有些人年紀越大,就越容易懶著不運動,寧可癱在電視前面看電視,也不願意到外面走一走。目前的研究發現,銀髮族越不運動,越容易得到失智症。主持這項研究、同時也是加州大學洛杉磯分校阿茲海默症與失智症照護計畫負責人譚恩博士(Zaldy Tan)指出,不運動的老人比運動的老人,在罹患失智症的比例上多了50%的風險。

這項研究資料來自國立心肺血管研究院共同經營的長達六十八年的《弗雷明罕心臟研究》(Framingham Heart Study),研究人員針對60歲以上的老人,搜尋了從1948年開始以來的資料,這些資料最少追蹤10年以上,總共有3700個案例,其中有236位在追蹤期間罹患失智症。

研究發現,沒有運動習慣的老人佔了研究病例的五分之一,有運動習慣的老人占了五分之四;其中,沒有運動習慣的老人,罹患失智症的機會比有運動習慣的老人,多出了50%的機會。這項研究刊登在《老年醫學期刊》上(Journals of Gerontology)。(延伸閱讀: 「去哪裡都好?」失智症10大警訊,你一定要知道

印第安那大學老化中心、主持腦年齡老化研究,同時也是美國聯邦老化研究中心的發言人鮑斯坦尼博士(Malaz Boustani)則認為,失智症在斷層掃瞄中最明顯的就是腦部萎縮,關於運動可以減緩失智症的機制,有很多種的理論,其中有人認為:如果腦中的血液容量增加,會刺激大腦神經元突觸的增生,減緩失智症的危機。

鮑斯坦尼博士舉例來說,失智症就像是在大都市塞車一樣,如果你知道的替代路徑越多,你越不容易塞車;大腦的機制就是這樣,運動可以增加腦血容量,讓神經元突觸增加,那麼大腦傳遞訊息的路徑就會增加,發生失智症的機會就會下降。(延伸閱讀: 每天運動15分鐘,就能多活3年

譚恩博士表示,運動可以刺激大腦衍生神經滋養因子(brain-derived neurotrophic factor,簡稱BDNF),BDNF可以刺激產生新神經元、並且保護舊有神經元的一種化學物質,或許這也是一種防止失智症發生的一項機制。所以,不管多麼微小的運動,都有助促進大腦活化,減緩失智症的發生。

鮑斯坦尼博士則認為,不管運動預防失智症的機制如何,但可以確認的是:運動的確可以預防失智症。所以,他都鼓勵病人可以多運動,如果是走路的話,可以從一天5千步慢慢增加到一天1萬步,也可以採取游泳或瑜伽等方式,只要開始運動,都能有效預防失智症。

文章出處: Web only 2016-08-31 00:00:00.0

關鍵字: 運動、失智症、刺激大腦

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