幫95歲老母增肌成功！醫：陪伴不只是照顧，而是讓父母自在生活

 身為一名醫師，同時也是一個兒子，我常常思考一個問題：我們能為高齡的父母做些什麼？又該如何做，才能延緩他們身體與大腦的退化？

我曾在文章中分享自己每週固定去探望母親的點滴。雖然陪伴的時間只有短短1個半小時，但我總會設計一些小活動，例如一起計算生活費、討論新聞、做簡單問答、分享家人近況、協助簡單運動，甚至一起禱告。這些看似平凡的日常，卻能讓母親的大腦保持活躍，也讓我們之間的連結更加緊密。

那段經驗讓我深刻體會到，認知活動與情感陪伴的重要性。然而，時間有限，每週1次的探訪或20分鐘的小運動，終究不足以支撐母親生活的需求。

隨著年紀來到95歲，母親因長年關節炎而行動更為不便，大部分時間只會待在沙發上，頂多靠著助行器走到廁所或房間，1天累積的活動量大概只有100公尺。對於高齡者來說，雖然還能算是「可以活動」，但對體能與腦力的維持，老實說相當有限。

這樣的狀態，讓我心裡有些擔憂：我能不能再做多一點？

正好台北市有一些長照服務，其中一項是復健師到家裡來，幫助長者訓練體能。我覺得這是一個非常棒的做法，不只是「照顧」，更是一種「賦能」，於是決定幫母親申請。

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95歲開始也不遲！4個月肌力明顯提升

復健師第一次到訪時，先為母親做了全面評估，並提出具體建議。比方說，他觀察到母親上下樓梯時不夠穩定，便規劃以下肢與核心肌群為重點的訓練內容。接著，我們決定安排每週1次1小時的復健課程，每個月總共3次，為期大約4個月。

雖然每週課程只有1個小時，但復健師都會將全程訓練錄影下來，讓家中看護能夠每天帶著母親依照影片練習半小時。這樣一來，復健不再局限於「每週1次」，而是變成每天的習慣。

復健師每次到訪時，除了帶入新動作，也會檢視看護帶動作的正確性。漸漸地，我發現母親的關節靈活度提升了，動作不僅更順暢，也更有力量。

在開始課程之前，母親曾因跌倒而動作變得僵硬，這對我們來說是很大的警訊。但經過4個月的訓練，她的關節不僅恢復柔軟，肌力也明顯提升了。即使課程正式結束，看護仍持續帶著母親做運動。令人驚喜的是，母親的體力不僅變好，思緒也比以前更清晰。這讓我更加確信：運動不只是肌肉的訓練，更是一種大腦的賦能。

多講話、唱歌，有助改善吞嚥退化

長照服務除了動作復健，其實還提供許多面向的訓練。個管師在追蹤時，關心我們是否有其他需求，我便提到母親有吞嚥功能下降的問題。她有時候吃飯容易嗆到，喝水也不順暢。對高齡者來說，吞嚥困難不僅可能造成營養不足，更可能引發吸入性肺炎，後果相當嚴重。

因此，我又為母親申請了吞嚥訓練課程。形式和運動復健相似，一樣為期4個月，每個月3次。復健師每次來會帶著母親進行臉部肌肉與舌頭的運動，例如舌頭左右伸展、鼓起嘴巴再放鬆、吹氣等。這些看似簡單的小動作，卻能強化口腔與咽喉的肌肉，對吞嚥有實質幫助。

此外，復健師也鼓勵母親多講話、多唱歌。因為說話會牽涉到多組口腔與咽喉肌肉的協同作用，有助於提升吞嚥功能。我自己也配合，常常用視訊和母親聊天，盡量引導她說完整的句子，而不單以「嗯」或點頭帶過。這樣的互動，不僅增加肌肉的使用量，也能陪伴母親，讓她的心情更愉快。

長照不只是「看護」，而是專業補充與支持

很多人一提到長照，想到的多半是「請人幫忙照顧」，因而心生抗拒。但實際上，長照服務的範圍很廣，包括居家復健、吞嚥訓練、職能治療、甚至心理支持。這些服務對延緩退化、降低失能風險都有很大的幫助。

母親就是很好的例子。從一個大多時間坐在沙發、只能短距離走動的老人家，透過復健與持續運動，不僅變得更有力量、更有活力，甚至連思緒都比以前清楚。吞嚥訓練也避免了很多危險，讓她吃東西更為安心。

在這個過程中，我不只陪伴母親，也跟著學習到許多新知識。原來長照並不是取代家人的角色，而是一種專業的補充與支持。復健師提供方法，我們家屬和看護跟著學習並持續執行，三方合作，才真正讓母親受益。

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給同樣在照顧父母的你：整合資源、陪伴才更長遠

照顧父母是一條漫長的路，需要耐心，更需要資源的結合，才能把陪伴的效益延伸得更遠。我想對同樣有高齡父母的讀者說：不要忽視政府提供的長照資源。這些服務不只是「減輕子女的負擔」，更是「讓長輩活得更健康」。

陪伴固然重要，但專業的協助能讓陪伴更有力量。如果你發現父母行動力下降，或在吞嚥、記憶、認知方面出現問題，不妨主動詢問長照中心或醫療院所，了解有哪些課程能提供幫助。不要等到跌倒或嗆咳造成了危險，才開始尋求協助。

對我而言，陪伴父母到老不只是「照顧」，更是「一起找到能讓他們繼續自在生活的方法」。運動、訓練、互動，都是提升生活品質的重要元素。

母親95歲了，能陪她走過這段旅程，是一種幸運。我也希望，更多家庭能善用資源，讓高齡的父母不只是「活著」，而是「活得更有品質」。

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