明明是開心離職，卻開始焦慮不安，提辭職後必經4階段

20～30歲的個案考慮職業發展機會，他們注重成長，尋求可以提供更多學習的工作；30～40歲的朋友開始組織小家庭，育有新生命，在意家庭生活的品質，會考慮離職是為了平衡家庭與工作，同時也看重穩定的工作時間及完善的福利制度；40～50歲的人又不同了，他們重視健康，開始思考自己是否已經達到某個理想階段，考慮透過轉型或尋找新的職業方向以獲得有別以往的成就感。

各年齡層的離職考量大多取決於個人生活階段、事業目標、家庭需求和個人價值觀的變化。隨著年紀增長，不同身分角色和生活面貌，使得人們有更高的機會去選擇經驗新的階段。

看起來，邁入下個里程碑應該要是興奮又期待，然而當「決定離職」到「適應新的工作單位」，離職者其實經歷著不同的情緒波動。

從興奮期待到失落，離職者可能會有的情緒轉折

當提出辭呈的那一刻，很多人會有充滿解放的感覺，像是迎接新冒險的開始，流露出興奮與期待之情，展現著對未來的希望和願意面對挑戰的勇氣。然而隨著離職日一天一天地靠近，離職者開始對充滿不確定感的未來產生焦慮與不安，在回顧自己在原公司的表現時，也會開始質疑離開是否為正確的決定？是否能在新的環境中取得同等或更好的成就表現？在新的環境是否會順利呢？

他們的心情起伏擺盪，可能有猶豫、自我質疑，也可能感到「失落」，因為捨不得離開關係親近的同事和熟悉的工作團隊，常是離職者經驗到的情緒。過去共同奮鬥、相互扶持的默契感，使分離的過程更加複雜。面對離別，離職者不禁會思考，新的工作環境是否能找到與之相匹配的夥伴，並重新建構起一個熱絡的工作氛圍，共同完成工作目標？

分階段調適心情、重新再出發

心理學家William Worden曾提出4階段的悲傷任務理論，離職者在面對職業生涯中的變化時，也可能經歷類似失落的過程；或許離職者可以藉著悲傷任務理論來調適心情： 

1. 接受現實（Accepting the Reality of the Loss）：鼓勵離職者正視並接受自己已決定離職的現實。這是經過深思熟慮做的決定，也是舒適圈的跳脫，而同時它具備著許多失去與獲得。
2. 經驗情緒（Processing the Emotion）：在不一定辨識出自己的失去與獲得前，離職者已經有各種感覺。請嘗試去感受內在的各種情緒，例如興奮、緊張、憂慮、害怕、懷疑、不安、悲傷等各種情緒；給予自己足夠的時間和空間，細細體會離職所帶來的各種經驗。帶著開放的眼光看自己，探詢何以有這些經驗？
3. 調適到新的環境（Adjusting to a World Without the Previous Job）：進入新職場後，離職者需要重新評估自己的身分、重新定義新的職業角色，與新同事建立關係，以及適應新的工作方式，幫助自己慢慢適應新環境。
4. 找到新的意義（Finding a New Identity and Meaning）：鼓勵離職者可以嘗試在新職場找到新的意義和目標，例如發展新技能、尋找新的展現機會、參與新職場的活動，或追求更符合個人價值觀的事物。

調適的歷程並非一定需要按照順序進行，因為每個人的過程都是獨特的。離職者可能在其中某些任務上花費更多的時間，或者在其他方面進展較快，重要的是「給予自己足夠的時間和空間，並尋求支持，以幫助心情的適應和重建」這個過程將會帶來成長和其他新的可能性，讓離職者重新找到屬於自己的一片天地。

（本文作者為旭立文教基金會諮商心理師萬庭歡）