本月就一招／核心旋轉｜啟動側腹肌群，鍛鍊身體旋轉核心力

（圖片來源 / 陳弘璋攝）

練習步驟：

1. 腹部核心緊縮，脊椎向上延伸，將腰、背挺平，肩膀放輕鬆、收下巴。
2. 雙腳前後分開呈弓箭步。
3. 前腳同側手在上，另一手在下，握緊彈力繩。
4. 雙膝呈兩個90度。
5. 在保持軀幹穩定的前提下，將雙手同時穩定向斜下方推拉。
6. 反覆推拉10～20次，前後腳交換，再做下一組，共做4～6組。（推薦閱讀：三級警戒去不了健身房，跟著復健科醫師一起宅在家運動！）