退休後惶惶不可終日，怎麼辦？

「醫生啊，他退休之前，我們一起打拚，有了自己的房子，也拉拔小孩長大到他們離家。我們有各自的分工，相處得也都很好。但他退休後，大部分時間都在家裡，愈來愈常對我的生活習慣指指點點，在家還是像當主管一樣，天天發號施令，什麼都要碎嘴。我們變得很容易吵架，關係變得好緊繃，」講到這裡太太紅了眼眶，坐在一旁的先生則緊繃著臉，不發一語。

退休也是一種壓力

對有工作的人而言，退休反而可能是個壓力來源。精神科醫生霍爾姆斯（Thomas Holmes）與拉赫（Richard Rahe）的研究顯示，在各種生活事件導致的壓力當中，退休排名第十。常聽到退休後長輩出現「退休症候群」：失眠、憂鬱、焦慮、煩躁易怒、各種身體不適的感覺，以及覺得生活頓失重心、心裡空了一塊。

退休後，雖然少了原先的工作壓力，但生活中角色的劇烈改變，比如從員工、主管回歸到家庭中成為父親、丈夫，原先跟工作的連結瞬間就結束斷裂了。對有的人來說，這就等同失業，覺得幾十年來的身分認同被剝奪，同時失去了工作帶給自己的自信以及自我價值的認可。

如果與社會的新連結尚未建立，難免覺得自己是個無用之人，而出現沮喪的心情。經歷數十年的生活習慣不是那麼容易可以調整過來的，需要重新花時間適應跟不同人、事、物接下來的長期相處。這些生活上的轉變本身就是壓力，不見得比工作壓力來得小。在他人眼中的悠閒生活，對退休當事人而言，可能不見得如此。加上老化對身體的負面影響，都會帶來身體和心理健康上的改變。

小心退休後的孤獨感

失去原有與工作的連結，若沒有建立新連結，比如認識新朋友、有新的嗜好、參與社區活動，要小心「孤獨感」找上門。近幾年的研究顯示，孤獨感也是惡化身心健康的原因之一，社交孤立（Social Isolation）甚至跟失智症的風險有關。子女長大搬走自住或另組家庭，導致父母心中失去依靠與缺乏寄託的空巢症候群（Empty Nest Syndrome）也需要多加留意。

退休無生活目標會影響健康，需提早規劃

退休對身心健康有影響，特別是無計劃地退休恐導致長期的健康惡化。剛退休時，因工作壓力減輕，身心健康狀況會小幅提升；但若無長期的退休規劃，反而會惡化健康，造成憂鬱症發生的機率增加40％、身體疾病的風險提高60％。

因此，要維持退休後的健康與生活品質，退休前可能就需要提早規劃退休後的生活以及經濟來源。以下是一些建議供參考：

1.做志工

在社區或宗教機構詢問可從事志工的機構、醫院或其他需要協助的地方。在服務或幫助他人的時候，可感受到自己存在的價值，了解生命的意義，也可對未來可能發生的各種身體狀況做好心理準備。

2.培養興趣或第二專長

學習新事物或進行與當初工作不同領域的專業，比如學習新的語言、新的科技及3C產品的使用，可讓自己覺得沒有被潮流淘汰，愈活愈年輕，也可達到刺激大腦減緩退化的效果。投入有興趣活動時的喜悅，對身心也是有助益的。

3.增加與家人的相處

退休後不妨安排與親友相聚，聚餐、運動或各種活動，可增進親友間的感情，有助提升正向情緒，並減少孤獨感。

4.二度就業

對於一些無法放下忙碌工作生活的人，二度就業是個選擇，沒什麼不好。但請注意別讓工作佔了所有時間，並評估工作對身體的負擔是否能負荷，不然就失去退休的意義了。

（本文作者為台北榮民總醫院員山暨蘇澳分院精神部主治醫師黃茂軒）