不再「憑實力單身」　破解愛情中的自毀行為

什麼是愛情自毀者 ?

澳洲心理學家琵爾（Raquel Peel）描述，愛情自毀者（romantic self-saboteur）會反覆在感情裡主動創造出許多問題與麻煩，他們藉由批評、貶低或諷刺等一連串行為攻擊伴侶，藉此將他們推開，重複著在親密關係裡的破壞行為模式。

儘管愛情自毀者不停在感情裡創造阻礙、搞砸關係，但很多時候他們並不是刻意為之，行為目的也不是為了結束關係。相反地，自毀者們內心其實非常渴望擁有一段穩定且美好的感情，然而他們受困於過去重要關係的創傷經驗，害怕再次開展關係。

愛情自毀者常見行為特徵

自我價值感低落（low self-esteem）是愛情自毀者們身上常見的特質，他們打從心底覺得自己不夠好，不值得擁有一段美好的關係。即使遇到「對的人」，他們仍認為自己配不上對方，堅信這段關係遲早會結束。自毀者們認為，與其被對方拋棄，不如自己先破壞關係，即使最後分手也能證明自己有先見之明。其實自毀者們只是用攻擊代替防守，透過破壞行為，避免讓自己有受傷的機會。

在愛情裡，哪些是自毀關係的行為徵兆？

• 無效且傷人的批評

根據統計，批評是自毀者們最常用來攻擊伴侶的方式。他們對伴侶吹毛求疵，刻意放大對方的缺點，讓伴侶覺得動輒得咎，不論做什麼都會被挑毛病。自毀者們透過貶低對方的方式創造兩人的鴻溝，拉開彼此的距離。

• 擁有不切實際的期待

我們難免期待關係能按照自己預期的方向發展，也渴望伴侶能滿足我們的需求。然而，感情中不可控的因素太多了，很難事事順利。自毀者們在親密關係中，常常設立許多難以達成的目標，當這些不切實際的期待落空時，他們就會在心裡給伴侶貼上一個「不適合」的標籤，默默地判對方出局。

• 計劃隨時從關係中脫身

自毀者們常常無法遵守自己承諾，即使這些承諾簡單又容易達成。另外，他們也總是避免與伴侶討論兩人的未來或給予對方承諾。他們其實還沒有準備好進入一段長期且穩定的關係，因此他們的內心總在盤算，如何在苗頭不對時，從這段關係全身而退。

• 其他事情都優先於伴侶

人的時間與精力有限，如何將它們運用在重要的人事物上尤為重要。自毀者們會宣稱關心伴侶，然而他們仍花大量的時間與精力在其他事物上，將經營感情的順位排在後面，用忙碌作為忽略伴侶的藉口。他們同時也會暗中說服自己，要照顧的事情太多，已無時間與精力面對感情中需要處理的問題。

如何破解愛情中的自毀行為？

1. 承認自我破壞關係

沒有任何關係是完美的，然而不斷在感情裡重複出現的破壞行為只會讓兩人都感到痛苦。試著退後一步，重新檢視自己在親密關係中常出現的破壞行為模式。接著，允許自己承認，承認自毀行為對關係所造成的傷害。不逃避，才有改變的契機。

2. 辨識自己的地雷區

過去未處理的創傷經驗，就像是我們內心潛藏的地雷，有時伴侶的一句話或一個動作就容易引爆我們的情緒。情緒過後，收拾被誤踩「痛點」的殘局時，也練習記錄每一次引爆情緒的導火線。將這些資訊收集整理分析，學習辨識自己的地雷區，並尋求專業心理健康人士協助清除地雷。在掃雷任務結束前，也可以先提醒伴侶如何避開這些地雷區。

3. 向伴侶呈現真實的自己

有時，自毀者的行為模式會讓伴侶摸不著頭緒，以為自己又做錯了什麼事。若自毀者能在親密關係裡，向伴侶真實地表達自己對關係的恐懼，讓對方更清楚看見這些行爲背後的需求，也能減少不必要的誤會與衝突。改變自毀行為模式需要時間與耐性，向伴侶呈現真實的自己，獲得他們的支持與理解，讓想關心自己的人能夠靠近，他們會是自毀者在療癒路上最溫暖的陪伴。

假如你也是一個愛情自毀者，先別急著和伴侶分手。發現自己有自毀行為不全然是件壞事，它也是一個很好的契機，讓我們有機會走進自己的內在的世界，看自己已不合適的關係互動行為，並透過一些練習與方法，改善自己在親密關係裡的應對模式，破解不斷分手的愛情魔咒。

（本文作者為旭立文教基金會諮商心理師張蓓雯、諮商心理師趙慈慧）