設定短期且合理目標！【享受·想瘦10kg】

關鍵在於設定一個「好的」目標。

你可能會疑惑這是什麼意思？之前提過，減重並成功維持並非一蹴可及，當人們看不到終點時往往覺得路途十分遙遠，『我這麼辛苦才減這麼一點！』的挫敗想法容易打擊信心、令人洩氣。相反地，假若我們事先將整個旅程標定出數個小目標，看著預定的目標一一達成，不斷累積的自信與成就感將會激勵你一步步地堅持下去，以達終點。

設立短期的減重目標，以「一個月」期限為自己規劃減重進度。當目標達成的那一天，我們可以與減重遠征隊成員一起慶祝、狂歡，還記得「自我激勵撲滿」嗎？拿來購買平時捨不得買的東西來犒賞自己吧！

至於，減重速度要多快比較好呢？我知道你一定心想『越快越好啊！！』不過，我的建議是：速度越慢越好！（你可能不想聽到這個建議）

每週減重速度希望可設定在0.5公斤，千萬不要超過1公斤。建議這麼做是因為，當體重（飲食量）突然明顯減少，身體為保護你免於飢餓的自然反應是降低新陳代謝率，這只會讓你後續減重速度越來越趨緩，甚至復胖。因此，就長期而言速度太快並不利於減重。

讀完這篇後，希望你能擬定第一個合理的減重目標，例如：『從今天起一個月的時間，我要減2kg！』

本文作者為：臨床心理師 王偉信、王敏璇、黃天豪、吳家碩，看更多>>