預防危機　別等有狀況才開始量血壓

高血壓的原因有很多，但超過90％的高血壓個案無法確定明確的病因，一些高危險因子很容易罹患高血壓，例如：鈉攝取過多、運動不足、肥胖、過量飲酒、吸菸、壓力、遺傳、睡眠不足……等。若有以上多種原因，就是高危險群。

根據美國心臟協會發布一項高血壓新標準將高血壓標準下修為：收縮壓130/舒張壓80 mmHg（毫米汞柱），意謂著高血壓已不是老年人特有的症狀，在此情況下，建議所有人都應該學習關於量血壓的方法，高血壓患者往往不會有太明顯的症狀，少數患者會有頭痛、呼吸困難等症狀，但此時高血壓已經非常嚴重，只有定時量血壓理解自身狀況，才能在高血壓的前期就發現並且治療，是我們學習量血壓的最重要原因。

以電子血壓計為測壓器，步驟如下：

1. 以慣用手作為檢測血壓的手臂。
2. 將壓脈帶固定於手肘上2吋處（約5公分）。若有厚外套請脫去，薄衣服則往上捲。
3. 保持壓脈帶的中線（管子）在手肘的正中間。鬆緊程度約2根手指頭可進入的狀態。
4. 按下按鈕開始測量。血壓的標準為130/80mmHg，若血壓太高或太低，必須開始留意自身的健康狀況。若對自己血壓數據有疑慮，請直接找醫生諮詢。

（示意圖。圖片來源 / Pexels）

注意事項：

• 量血壓的時間點：請避免在運動過後及用餐後，馬上進行測量，可先休息5～10分鐘再量血壓。
• 服用藥物前量血壓：若長輩有降血壓藥物，在服用前量血壓，發現血壓過低，則不需服用降血壓藥物。因此服用藥物前量血壓是一項確保安全的環節。
• 請選擇相同血壓計、同側手臂、同樣姿勢來測量血壓。

除了以上測量血壓的方法，改變自身的生活習慣也很重要。以飲食方面來說，要減低鈉的攝取量，避免食用調味料過多的食品。例如：不喝食物湯汁、少吃加工食品、使用低鈉鹽及低鈉醬油，攝取富含膳食纖維的食物，配合營養師的建議來控制飲食。

另外，適量飲酒更是關鍵。酒的熱量很高，可能使體重上升，男性每日飲酒量不應超過2杯；女性每日則不超過1杯。

（示意圖。圖片來源 / Pexels）

運動方面，很多人都認為高血壓患者運動會造成血壓上升，但研究顯示有規律運動習慣罹患高血壓的機率較低，我們並不是要從事會讓心臟強烈跳動的高強度運動，有長期、規律的運動習慣，有助於維持血管壁的彈性、有利於血壓的控制，中等強度且具有耐力性的運動都很適合，例如：有氧運動、肌力運動。而運動的疲勞度以「會喘但還能說話」的程度進行，若是一開始強度無法負荷，也可以從強度較低的運動先開始進行，等到習慣後慢慢增加強度，畢竟我們不是要成為運動員，重點是養成規律的習慣，促進新陳代謝。

在心理方面，壓力也會造成高血壓的產生，因為血壓跟神經系統息息相關，許多研究都發現長期心理壓力除了引發心理疾病外，也會造成生理病變或嚴重化生理疾病，包括高血壓症狀、心臟血管疾病、糖尿病症狀等。關於心理的問題比起相較於生理性的習慣更難解決，因為那關乎一個人的性格，從小的性格養成以及生長環境造就了每個人不同的個體性，對於工作或是社交所承受的程度都有所不同，根本治療方法就是改變患者的心理狀態、接受心理治療，消除患者的異常心理情況，解除引起血壓高的問題。也可做一些活動緩解來自工作、生活的壓力，適時放鬆緊張的精神狀態，培養一些放鬆身心的個人愛好和業餘活動。