破解自動化反應　重新掌握人生主導權

30歲的甜妞（化名）是個OL，她非常痛恨數學，就連和朋友聚餐算錢時她也相當不耐煩，後來好友都會直接幫她算好。問她怎麼會如此痛恨數學，她也答不上來，但其實這些反應來自於——她國小的數學老師曾在班上當眾丟她的考卷，而這令她感到羞辱……

從上述案例我們可看出，甜妞對數學的痛恨，源頭來自她的國小數學老師，而一個不小心甜妞就把數學和羞辱連在了一起。類似反應久了不處理，就會變成我們面對痛苦的「自動化反應」，這種反應也會出現在我們生活的各種層面中。如果要一個有工作能力的OL算出今天和朋友聚餐的花費是多少，想必不是件特別困難的事。可當我們不處理這個「自動化反應」時，算數就變得相當不簡單了！

當我們沒有處理這些反應時，這些痛苦經驗在我們心裡就會慢慢地擴大，像甜妞原本只是對數學老師的反應痛苦，後來卻進一步擴大到數學、甚至可能連數字都會讓她感到痛苦，若這樣的全自動反應在我們其他面向擴大時，我們在生活中就會感到愈來愈辛苦。所以，若我們能回到原點處理，那麼生活就能輕鬆多了。

（圖片來源 / Pexels）

覺察，是改變的第一步

要處理這種因為過去痛苦經驗而帶來的自動化反應，第一步就是要先對這些行為、反應有所覺察。這邊提供一些觀察指標來練習覺察，看看自己在生活中有沒有這些自動化反應：

1. 火力十足，過度地指責別人或自己
2. 委屈討好，為了脫身而過度認同他人
3. 置身事外，明明跟自己有關，但選擇不談論、不接觸，確保自身安全
4. 轉移焦點，把狀態移轉到其他人或事情上

釐清是「自動化反應」、還是對狀況的「現實回應」

上述練習大家一定都不陌生，因為這些反應是常人一定會有的，只是差別在於：哪些是因為不經思考、自動化反應而來的，哪些則是對於現實狀況的回應。

例如，如果今天我們在用餐時遇到送錯餐或是不禮貌的店員，那麼不想算帳就是正常的、對於「現實狀況」的回應。至於案例中的狀態，則是不知為何對算帳感到痛苦，那就是「自動化反應」了。

（圖片來源 / Pexels）

再次消化痛苦經驗，做出自己的「現實回應」

恭喜你，當你釐清了反應和回應，就更能掌握自己的生活囉！

最後就是要針對這些自動化反應做出現實回應，過去可能因為年紀和能力無法做出適切處理，只能囫圇吞棗、吸收他人的不正確意見；但現在的我們可以再次為過去的經驗做出更適切的回應。

下面幾個步驟可做為重新思考、消化過去經驗的指南，輔以案例練習：

1. 真實的資訊：數理需要邏輯思考，在國小孩子的發展上本身就需要多加練習才能上手。
2. 親友的客觀回饋意見：過去很多權威型的老師，只會用同一套教育方式來教導孩子，不大會視個別情況指導。
3. 自己消化後的回應：一個國小女生在數學考不好時，老師可給予教導，但不能用丟考卷的方式羞辱。

當我們可做出對現實的回應後，接著可能還是會有些不舒服，這很正常，因為我們還不習慣這樣的回應方式，我們的心裡仍然習慣用「自動化反應」來面對這些經驗。

這樣的練習，就像是我們本來沒運動習慣，突然為了健康因素而開始運動一樣，身體會有乳酸堆積、也會需要時間來慢慢地適應開始運動的身體。我們的心裡也是一樣，也需要時間來讓自己慢慢適應這樣不同於以往的回應方式。

若在上述練習中卡關，建議你可和熟識的親友聊聊，讓他們一起來幫你做練習，當然也可以找專業心理師陪你一起練習，就讓我們一起重新拿回人生的主導權吧！

（本文作者為旭立文教基金會諮商心理師解景然、諮商心理師趙慈慧）