與心對話，浮現最愛的旋律

居家空間有限，如何過得豐富充實？學習與自己相處是關鍵。從習慣移動的日子轉為安靜居家，重新將心思放回自己身上，看看自己、聽聽自己，找回自己的最佳樣貌，迎接再次出發的日子。

靜下心與自己進行對話，你最想對自己說的話是哪一句？浮現的旋律是哪一首曲？旋律透露心的頻率，真實直接，是此次的練習目標。請跟著以下步驟啟動自我對話，引出心中最愛的旋律，以超越言語的頻率刺激內在活力。

• 此時此刻我安靜嗎？

靜心，為靠近內在的自己。找到或坐或躺的舒適角度，打開意識掃描心的狀態：心煩意亂、平靜安逸、焦躁浮動、或穩定專注？此刻「我安靜嗎？」接受當下狀態，平心靜氣注視自己的心，安靜地與自己相處。

• 此時此刻我感到放鬆嗎？

閉上雙眼將注意力放在呼吸與心跳：若緊繃則呼吸短淺，心跳急促不規律；放鬆時呼吸深長，心跳穩定規律。此刻「我感到放鬆嗎？」專注覺察呼吸、心跳與身心放鬆之間的細微關聯。

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• 此時此刻我的心情舒適嗎？

如果用顏色來描述心情，哪一種顏色最符合？顏色明亮度若分成1到10級，你的心情明亮度屬於哪一級？透過色彩聯想感受心情舒適度。

• 此時此刻心中冒出的旋律是哪一首？

曾有過的旋律記憶，是否隨著忙碌生活不小心給遺忘？例如童年時期母親的哼唱、青春時期琅琅上口的歌、特定人事物相關的曲，偶爾想起依然沸騰澎湃，這些封存的記憶，唯有獨處時光能回味。把握難得完整的居家生活，用旋律與心對話，觸及心底深處，一番自我整理，使心回到純淨、安穩的美好狀態。

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強壯的心來自完整的感受，日常無數不經意地浮現終於有充足時間被正視，是最佳的自我療癒時機。任何旋律浮現，請細細品味，花點時間開啟自我對話：「為何冒出這段旋律？」「當初是在哪裡認識它？」「使你想起了什麼人事物？」記得拿出紙和筆記錄對話，細細地與自己相處。

自我療癒需要儀式感，按步驟進行，認真看待內在所有細微變化。生命很容易被滿足，只需全然被聽見、看見、覺察，請聽見你的心正在播放的這一段旋律！