疫情來襲下，我們如何安定內心、因應變局？

對於台灣人民來說，自疫情暴發以來這1個多月以來，許多人的工作生活受到不少衝擊，像前述一樣常感到內心不平靜。多數商家為配合政府三級警戒，必須暫時宣布停業；一般公司行號也為了避免群聚感染，不得不採取分流上班機制。一夕之間，原本在上下班尖峰時刻，車水馬龍的街道只剩零星車輛，就連擁擠的大眾運輸工具車廂也空蕩蕩。

不斷攀升的確診人數，讓人們籠罩在戒慎恐懼極度不安的氛圍中，大夥透過實體或網路超市，搶奪民生用品和物資，只因我們難以預期，這一波疫情究竟何時能緩解下來，甚至無法掌握這個看不見的敵人，何時會入侵。

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此外，停課、分流上班等規定，讓人們必須與伴侶、孩子、父母、公婆或家屬等，24小時共處在同一個擁擠空間中，難以透過獨處紓緩調節煩躁的情緒。家事分工、子女管教與陪伴、空間使用和防疫觀點等生活細節，似乎樣樣都能成為爭吵和衝突的來源。身處未知和無法掌控的恐懼下，我們的身心似乎都脫離了原本的容納之窗。

身心容納之窗（Window of Tolerance）一詞，由美國精神科醫師席格（Dan Siegel）所提出，他認為每個人都有一個「身心容納之窗」，當我們處於窗內時，即可適時調整我們的情緒和狀態。一旦威脅出現，我們的神經系統會因為生存機制，出現「戰或逃」或「關閉、凍結」等反應。然這一切均是來自神經覺潛意識運作，而非經過大腦思考或判斷的。（推薦閱讀：疫情期間有時焦慮有時又好憂鬱？認識你的神經系統，找回身體控制權）

理性上覺得沒那麼嚴重，潛意識卻又時刻感受它的存在，以至於只要有人的地方，都可能成為病毒傳播的場所，任何風吹草動，都會讓你的神經覺立刻陷入備戰狀態中，可這一切我們的大腦卻沒有任何的察覺，而這樣的情緒也就不自主地轉嫁到我們的家庭關係之中。

面對這場不時何時會結束的「病毒戰爭」，我們能做些什麼，來安定自己，因應挑戰變局？

• 掌握自己能做的，放掉自己無法掌控的

焦慮的產生，主要是來自於未知和無法掌控，適度的焦慮可幫助我們提高警戒、躲避危險，但過度的焦慮卻會影響我們的免疫力和身心健康。因此，現下我們能做的是掌握我們能做的，藉此找回我們的控制感，暫時放手、擱置那些會讓我們陷入更大恐懼和不安的訊息。

• 在改變中重新尋找新規律

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疫情打亂了很多人日常生活的步調，讓人們不得不縮限在有限的空間中，既然原有生活暫時無法恢復，不如就在現有狀態下，重新建立自己生活規律，例如：不能外出運動，就轉換成線上運動；不能大夥聚餐、聊天，那就來一場線上廚藝分享、線上共食。（推薦閱讀：如何在疫情之下與焦慮共處？）

• 擁抱「兩者都是，而非兩者擇一」

婚姻與家庭治療師佩萊爾（Esther Perel）曾提到，疫情壓力當下，我們要做的是建立一個空間，容納彼此的差異。由於我們每一個人都是獨立的個體，因此有著差異和不相同，本就是非常自然且正常的事，而當壓力侵襲時，人們容易因為壓力變得更加極端，而差異也就愈明顯。因此愈是在這樣的情況底下，去學習覺察接納不同，而非評斷是非對錯，可以避免很多不必要的衝突和爭吵。例如：面對疫情，每個人對於防疫的觀點和態度都不同，只要大夥對於疫情傳播認知，都能在一個基礎點上，其餘就彼此欣賞和接納吧。

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• 最後，學習接納自己所有的情緒

情緒感受是一種主觀的感覺，無所謂對錯、好壞，不要因為它的出現或存在，而感到愧疚或羞愧，適時的去接納和包容自己的感受，並覺察它背後真正的需求，並在需要時找一個信任的朋友或專業的人員，陪你聊一聊、說一說，可以更有助於你，一同度過這場疫情戰爭。

（本文作者為旭立文教基金會諮商心理師王孝予、諮商心理師趙慈慧）