疫情期間如何提升兒童呼吸道免疫力？

人體的呼吸道表面有上皮細胞、纖毛、和黏液，能溫暖、濕潤、過濾空氣與免疫功能，能保護細菌、病毒入侵，是人體的第一道防線。

呼吸道在中醫屬於五臟中的「肺」，肺主氣、衛外，管理一身之氣，與免疫防禦力有很大相關。「肺氣虛」的兒童常有容易流汗、一吹風受寒就感冒、反覆咳嗽的問題，可以透過以下8種居家照護方式提升呼吸道免疫力。

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1. 每日需曬太陽約15～30分鐘。疫情期間也別整天關在家中，記得到空曠人少處曬曬太陽，陽光是天然的「陽氣」來源，亦能幫助身體合成維生素D，提升免疫力。
2. 每日維持60分鐘的中等程度的運動。可以結合孩子的興趣、遊戲方式來進行，也鼓勵父母一同親子同樂運動。（推薦閱讀：肌力就是免疫力　醫師這習慣，讓她幾乎從不感冒）
3. 「舌頂上顎」呼吸法，避免張口呼吸。在過敏性鼻炎或腺樣體腫大的兒童常習慣張口呼吸，這會使得呼吸道乾燥而降低防護力。透過舌頂上顎（前門牙後側），搭起任督二脈的橋梁，有助於放鬆筋膜、幫助呼吸與身體氣的運行。
4. 多喝水。水可以幫助我們運送營養、排除毒素，呼吸道的黏液水分足夠，才能保護並清除病毒。一般兒童要喝多少水呢？可透過以下表格計算。

5. 均衡飲食並多補充富含維生素A、C、D食物。維生素A、C、D與身體的免疫力有關，可多補充紅色、深綠色蔬菜、蛋黃、魚油等。相關研究顯示適度補充維生素D，能降低新冠肺炎的感染與嚴重度。（推薦閱讀：防疫新主力》2招補足維生素D　靠自己強化免疫力）

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6. 少吃冰品、冷飲。冰品冷飲會損傷兒童的脾胃功能，食入的寒氣會影響身體陽氣，而減少上呼吸道的防禦力，此時如果又貪涼吹冷氣，則容易受風寒而感冒。
7. 中藥茶飲或藥膳。中藥的黃耆、黨參、山藥等補氣藥才有助於提升上呼吸道的免疫力，也可煮些山藥粥、四神湯、百合銀耳湯等給孩子調理。相關研究顯示，紫蘇葉、薄荷、川貝、甘草等中藥能抑制新冠病毒之活性，建議家長可諮詢中醫師，根據孩子的體質選擇中藥材來作調補。

（圖片來源 / 賴琬郁醫師提供）

8. 捏脊。捏脊是透過刺激背部督脈、升提陽氣、調和氣血，是適合兒童的居家推拿方法。使用雙手大拇指、食指、中指沿著脊椎骨兩旁，輕輕捏起皮膚，沿著脊椎骨自下而上（由尾骶骨至大椎穴），連續5～10遍（如上圖）。

（本文作者為中國醫藥大學附設醫院中醫兒科主任賴琬郁）