來不及好好說再見～生命重大事件的悲傷失落療癒

身為專業心理工作者，盼能於此刻幫助事件相關者瞭解自身狀態，好讓他們內在的那份悲痛與創傷，得以被照顧、療癒。

（圖片來源 / Unsplash）

依據美國精神科醫師庫伯勒-羅斯（Elisabeth Kübler-Ross）的悲傷失落五階段（Five stages of grief），當人遭遇重大事件、且面臨生死與災難的情況中，往往會經歷下列幾個狀態：

1. 否認（denia）：不願相信事件真的發生，「這件事不該發生在我身上才對......」
2. 憤怒（anger）：充滿氣憤或怨懟，「為什麼我會遇到這樣的事？老天爺不公平......」
3. 討價還價（bargaining）：「如果能救活他，我什麼都願意做......」
4. 沮喪（depression）：「我也不想活了，最重要的人死了，我活著還有什麼意義......」
5. 接受（acceptance）：接受事件發生的事實

事實上，前述每個階段皆各具意義，也是人們遇到重大事件後正常的心理反應。不過每個人會因為狀態不同，反應強度也有所差異，甚至在經歷不同階段時也會來回擺盪，這些都是合理、且多半會發生的。（推薦閱讀：每位受創者　都有真實的臉）

（圖片來源 / Unsplash）

而在歷經如此重大的災難事件後，有些人甚至可能因此罹患創傷後壓力症候群（Post Traumatic Stress Disorder，PTSD），也就是說，如果受難家屬、經歷意外事件的當事人、或急難救助工作者在重大事件後，發現自己常不斷夢到或在腦中反覆重現事件，因而感到恐懼、痛苦、過度警覺、嚴重焦慮、失眠、逃避、麻木失憶、失去活動興趣等，切莫輕忽，若能在事件後適度運用以下方式自我照顧，將有助於緩解PTSD症狀：

• 釋放情緒與得到他人回應：藉由哭泣、找人傾吐心情的紓解方式，讓心中的情緒與壓力得以釋放，並在情緒紓解後，得到他人的回應與支持。
• 尋求專業助人機構：普遍來說，歷經重大意外相關人3個月內多少會出現急性心理徵狀，特別是許多創傷後壓力反應也容易一再浮現。然而，若事件過後6個月以上仍無法緩解負面影響身心狀態及工作生活，建議可尋找相關的助人專業機構心理師或醫師，可得到適時有效的專業協助。
• 給自己足夠的療傷時間：遭遇重大災難事件當下，或許會因為忙於處理許多事，而暫時將自己與痛苦的感受隔絕。請記得，有必要適度給予自己獨自的空間、時間，勿過度強求自己表現出堅強的一面、或逼自己強忍住內心的悲傷不說。

給自己充分療癒的時間吧！別急著指責自己怎麼走不出悲傷的情緒，每個人狀態不同，所需的療癒時間表也不同，別因此而過度苛責自己。（推薦閱讀：失去至親，小心深陷難解的「複雜性哀傷」）

（圖片來源 / Unsplash）

整理自己心中所經驗到的痛苦歷程很重要，可以在心裡和親友好好說再見，在生命中找到和逝者的精神聯結之處，慢慢地，悲傷、失落和創傷的反應應該會逐漸緩解下來。

這次突發的重大事件也提醒我們生命的脆弱與無常，我們需要好好珍惜身邊重要的親友們，對他們的關心、重視與愛也要能勇於即時表達，讓我們在相愛關係裡能夠減少一些遺憾！（推薦閱讀：意外難料　許瑞云：把每天都當成最後一天珍惜）

（本文作者為旭立文教基金會社會工作師李佩樺、諮商心理師趙慈慧）